Come aumentare la produzione di serotonina nel corpo?

La serotonina è una speciale sostanza biologicamente attiva prodotta dall'epifisi, una piccola ghiandola endocrina responsabile di molte importanti funzioni. Un altro nome per questo composto è "l'ormone della felicità". Gli scienziati lo hanno così battezzato a causa di un significativo aumento della sua concentrazione nel periodo del buon umore di una persona. Colpisce l'appetito, le condizioni generali, l'attività sessuale. Più ne hai, meglio è.

Ma come aumentare il livello di serotonina e vale la pena farlo, in generale? Tutto dipende da ogni individuo. Se si sente depresso e niente può tirarlo su di morale, allora il paziente ha bisogno di aiuto.

Come appare la carenza di serotonina?

Molte persone non sanno nemmeno dell'esistenza di una piccola ghiandola pineale nel cervello. Questa ghiandola in miniatura influenza il ritmo del sonno, i cambiamenti dell'umore, l'attività sessuale e generale dell'uomo. Per produrre l'ormone della felicità, questo organo richiede uno speciale aminoacido triptofano, che è un substrato per la sintesi della serotonina. Senza una quantità sufficiente nel corpo, si verificano un certo numero di manifestazioni caratteristiche. I sintomi più comuni di tale carenza sono i seguenti:

• labilità emotiva con una predominanza di cattivo umore,
• depressione permanente senza una ragione apparente
• deterioramento della concentrazione e della memoria
• distrazione, rigidità,
• sentimento di disperazione con l'avvento di pensieri suicidi,
• disturbi del ritmo del sonno
• voglia di mangiare molto dolce.

Le persone in genere non prestano la dovuta attenzione a queste manifestazioni. La mancanza dell'ormone della felicità diventa spesso una scoperta casuale di laboratorio nel processo di diagnosi e trattamento di altre malattie. Tuttavia, è necessario prendersi cura del proprio corpo completamente. Inoltre, l'adeguatezza del regime di sonno di una persona dipende dalla quantità di serotonina. La melatonina è sintetizzata da questa sostanza, che è responsabile del corretto processo di immersione nel sonno e nel risveglio. Ecco perché una deficienza dell'ormone della felicità porta all'insonnia e un cambiamento nel ritmo normale dei sogni.

Come aumentare i livelli di serotonina?

Esistono metodi di influenza farmacologica e non farmacologica sulla produzione di serotonina nel cervello. Per preservare l'equilibrio interno nel corpo e massimizzare la naturalezza dell'impatto sul corpo, è meglio iniziare con metodi che non implicano l'uso di vari farmaci o soluzioni.

I metodi più efficaci che aiuteranno ad aumentare la quantità di serotonina nel sangue sono:

1. Insolazione sufficiente. È statisticamente dimostrato che il più alto livello di suicidio tra gli abitanti della Scandinavia. La maggior parte degli scienziati attribuisce questo al minor numero di giorni di sole rispetto agli altri paesi dell'UE e al mondo. Dopo uno studio di 15 uomini in Svezia, si è riscontrato che tutti soffrono di una mancanza dell'ormone della felicità. Dopo il trattamento intensivo al sole, sono riusciti ad aumentare l'indice di serotonina ad un valore normale. Tutti hanno notato un miglioramento dell'umore e del benessere generale.
2. Buona notte di sonno È estremamente importante dormire al buio. Pertanto, senza l'uso di droghe, è possibile normalizzare la sintesi di serotonina e melatonina. Guardare film notturni o ballare in un club fino al mattino riduce i livelli dell'ormone della felicità. Di conseguenza, si sviluppano tutti i sintomi caratteristici della malattia.
3. Yoga, meditazione, esercizio fisico, sesso. Qualsiasi attività piacevole per la persona (hobby preferito, suonare strumenti musicali, ascoltare musica, guardare film interessanti) può aumentare il livello di serotonina.
4. Mangiare dolci Stranamente, ma è il glucosio che stimola l'epifisi e inizia a produrre la sostanza necessaria. Questo spiega il desiderio delle persone dopo un altro litigio o stress a mangiare qualcosa di dolce. Tuttavia, non puoi prendere tutto troppo alla lettera e saltare su una varietà di pasticcini.

Metodi medici

Nei casi in cui non è possibile aumentare i livelli di serotonina nel corpo, è necessario iniziare a utilizzare farmaci speciali. Con il loro meccanismo d'azione, appartengono agli antidepressivi e sono assegnati al gruppo di bloccanti selettivi della ricaptazione della serotonina. In un modo semplice - non permettono che sia smaltito nelle terminazioni nervose e mantenga la sua concentrazione stabile nel sangue. Sono molto popolari tra gli psicoterapeuti a causa del loro effetto lieve e di una piccola quantità di reazioni avverse. I farmaci più comuni sono i seguenti:

1. Fluoxetina. Disponibile sotto forma di compresse per uso interno. Usa 1 scheda. una volta al giorno al mattino Il corso della terapia è prescritto dal medico curante e dipende direttamente dal grado di progressione della patologia.
2. Paroxetina. Analogo del precedente farmaco. Una singola dose è di 20 mg. È necessario usare 1 compressa al mattino con il cibo. La durata media del trattamento con questo farmaco è di 2-3 settimane.
3. Sertralina. Dose da 0,05 a 0,2 g per 1 ricevimento al giorno. Il corso del trattamento è prescritto da un medico in base alle caratteristiche individuali di ciascun paziente.
4. Fluvoxamina. Una delle medicine più facili. Può essere usato su 50-150 mg in un uso al giorno per sei mesi.
5. Mirtazapina. Il giorno, usare 15-45 mg prima di coricarsi. L'effetto della terapia viene notato dopo 21 giorni.

I farmaci devono essere assunti solo previa consultazione con il medico e prescrizione di dosi adeguate. L'automedicazione è vietata. La terapia con carenza di serotonina è un processo responsabile che deve essere eseguito correttamente.

cibo

Una corretta e sana alimentazione può anche aiutare ad aumentare la quantità di sostanza biologicamente attiva nel corpo. La cosa principale è prestare maggiore attenzione ai prodotti lattiero-caseari, alle banane, ai cereali, alle verdure, al cioccolato amaro e alla frutta. Non contengono direttamente serotonina, ma sono fonti di triptofano - la base per creare l'ormone necessario della felicità. La dieta dovrebbe contenere legumi, uova di pollo e quaglie, vari tipi di frutta secca, frutti di mare, pesce grasso, caffè naturale.

I fast food, i cibi ricchi di conservanti, il caffè istantaneo e gli alcolici dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Tale cibo influisce negativamente sullo stato del corpo.

Per evitare di ridurre il livello di serotonina nel corpo, devi monitorare attentamente il tuo stile di vita, dormire a sufficienza, cercare di essere meno nervoso. È necessario dedicare del tempo allo sforzo fisico, passeggiate all'aria aperta. Le donne dovrebbero abbandonare le diete se non sono necessarie.

Come aumentare la serotonina nel corpo dei rimedi popolari?

Le persone spesso cercano la felicità, inconsapevoli di averla vicino. Stiamo parlando di serotonina prodotta dal corpo e chiamata ormone della felicità. Produzione e produzione di serotonina nel corpo: il 5% di esso viene prodotto nell'epifisi e il 95% nell'intestino. Una parte minore si trova nel sistema nervoso e nelle piastrine.

Funzioni ormonali

L'ormone della felicità serotonina è responsabile di un atteggiamento positivo, memoria forte, concentrazione, adattamento sociale, resistenza allo stress. Quando è abbastanza, nulla può oscurare la condizione di una persona, è fiducioso e ottimista. È anche un neurotrasmettitore che trasmette impulsi di informazione dal cervello alle cellule o tra i neuroni stessi.

Il grande ruolo dell'ormone della felicità sta nel fatto che è il predecessore della melatonina - la sua produzione di notte si trasforma nella produzione di melatonina, l'ormone del sonno; Pertanto, l'ormone è attivamente coinvolto nel normale ritmo circadiano: il sonno e la veglia. Contribuisce anche all'attività lavorativa, alla coagulazione del sangue, ha un leggero effetto analgesico, influenza l'attività motoria.

Come tutti gli ormoni, l'ormone della felicità può fluttuare quando c'è una carenza di serotonina - si verifica uno stato completamente opposto: caos nei pensieri, distrazione, inibizione del pensiero, l'attenzione è disegnata con difficoltà, una persona è depressa, diventa irritabile. In breve, l'ormone della gioia è responsabile della piena attività e attività psicofisica.

Meccanismo di produzione

La serotonina è prodotta dall'amminoacido triptofano, che viene fornito con il cibo. Inoltre, stimola la produzione di luce solare intensa. Questo spiega il blues autunnale e invernale dell'uomo. Per sentire la pienezza della vita, la serotonina nel cervello e nel corpo dovrebbe essere almeno 40-80 μg / litro di sangue.

La serotonina della ghiandola pineale è utilizzata dal cervello stesso. E il bisogno di tutto il corpo è coperto dalla quantità che si forma nell'intestino. Gli ormoni sono composti generalmente molto capricciosi, ma sempre molto importanti.

Sintomi di carenza

La mancanza di serotonina nel cervello dà sintomi caratteristici:

• diminuzione e depressione dell'umore senza motivo apparente;
• insonnia e pesantezza al risveglio; ansia di panico inspiegabile;
• irritabilità e temperamento.

Bassi livelli di serotonina nel corpo causano:

• aumento della soglia del dolore;
• immersione in te stesso
• disattenzione, inadeguatezza nella società;
• brama di dolci e farina, perché migliora l'umore per 1-2 ore.

Carenza di serotonina: sensazione di stanchezza cronica, a partire dal mattino; tutto sembra grigio e noioso.

Soprattutto a questo proposito, sensibile alla mancanza di donne con la felicità dell'ormone. Inoltre, i sintomi: l'aspetto non è anche felice - i capelli sono opachi, pelle pallida e rughe, viso cascante.

Segni di declino e cambiamenti fisiologici:

• mialgia;
• dolore alla mascella inferiore;
• crampi alle gambe;
• frequenti emicranie;
• aumento di peso;
• disturbi intestinali.

Motivi per il declino

I motivi principali includono:

• periodo autunno-inverno;
• mancanza di sonno;
• lo stress;
• squilibrio di potere;
• ipovitaminosi, in particolare la mancanza di vit. c. B e magnesio;
• mancanza di esercizio;
• mancanza di aria fresca;
• depressione nei malati di mente.

Come aiutare?

Come aumentare (aumentare) la serotonina nel corpo? Può e deve essere sollevato, non ci sono dubbi. Per questo ci sono molti modi semplici a prima vista. Tutto ciò che devi discutere con il tuo dottore. Può anche prescrivere e curare i farmaci, ma i farmaci sono una misura estrema, per prima cosa devi cercare di aumentare il livello di serotonina in modo naturale.

Prima di tutto, devi dormire abbastanza, normalizzare la tua dieta, aderire alla normale modalità di lavoro e riposo. Dati provati: il buon sonno non è un orario tranquillo durante il giorno, ma una notte di sonno, perché è nel buio che si forma la melatonina. Pertanto, è così difficile per il corpo tollerare il lavoro notturno.

Rimedi popolari

La sintesi dell'ormone con i rimedi popolari è perfettamente influenzata dall'autoespressione di una persona in vari tipi di arte: modellare, disegnare quadri, scolpire, lavorare a maglia, cucire, ricamare e altro ancora. ecc. La serotonina può essere potenziata con il cioccolato fondente, uno stimolante riconosciuto.

Puoi migliorare la quantità di serotonina e migliorare il tuo umore semplicemente spaccando le tende al mattino quando i raggi del sole irrompono nella stanza. Piacevoli ricordi possono aumentare la quantità di produzione - comunicare con gli amici, guardare attraverso vecchie riviste, album di famiglia - proteggere i momenti piacevoli da cattivi pensieri.

Da condizioni aggiuntive per stimolare l'umore: musica e hobby preferiti; film positivi, incontri con amici, attività sociali di successo, viaggi in campagna, ecc.

Tutto ciò dà una scarica emotiva e migliora la condizione. Aumentare la produzione di serotonina nel corpo attraverso l'esposizione al sole. Nessun raggio di sole: crea un'illuminazione artificiale.

Tali metodi popolari come meditazione, yoga, massaggio, nuoto, cultura fisica con piacere piuttosto che estenuante allenamento per la forza, comunicano con coloro che ti amano, anche aiutano perfettamente.

Cambiamento di dieta

Buone fonti di triptofano sono:

• le banane;
• formaggi a pasta dura;
• prodotti a base di latte fermentato;
• carne di tacchino;
• legumi (fagioli e lenticchie);
• frutta secca e fresca;
• uova;
• fegato;
• carne e pesce di mare;
• cereali e cereali.

È importante includere alimenti ricchi di magnesio e acido folico (aumento della produzione di ormoni): noci, verdure, semi di lino e zucca, semi, agrumi, cioccolato. Questo, ovviamente, non aumenterà la serotonina direttamente, ma indirettamente verrà prodotta di più.

È inoltre necessario ridurre i prodotti che riducono la serotonina. Anche questo: prodotti contenenti caffeina; patatine, cracker, cibo in scatola, alcol.

L'alcol - inibisce la sintesi dell'ormone e blocca il lavoro già esistente. Normalizza la microflora intestinale - la maggior parte dell'ormone è prodotta qui. Usa la medicina di erbe. Si noti che la serotonina aumenta drammaticamente in presenza di oncologia nella cavità addominale; solo allora viene controllato il suo livello di sangue.

Nessuna parola, lo stress può essere dolce e puoi tirarti su di morale. Ma non appena la produzione dell'ormone della felicità si alza, essa salirà da questa, così rapidamente come cade. Ciò è dovuto a zuccheri semplici, che sono contenuti in torte, dolci, riso e pasta, pane bianco. È molto più utile usare carboidrati complessi o cibi con un alto contenuto di GKI - non daranno salti di glucosio e saranno assorbiti lentamente. Quelli complessi sono legumi, cereali, pane integrale, riso integrale, topinambur, ecc. Oltre ai componenti di cui sopra, la serotonina può aiutare a produrre: vitamina B, acidi grassi omega-3, zinco e glucosio.

Dov'è la verità, e dov'è la bugia?

Miti sulla serotonina:

1. Mangia le banane è un mito. Le banane contengono serotonina - questo è vero. Se hai una mancanza di serotonina, non la sollevano, perché la loro serotonina non passa attraverso il BBB e viene distrutta dagli enzimi dello stomaco. Aumentare l'ormone in questo modo non ha senso.
2. Anche mangiare cibi con triptofano è un mito. L'ormone aumenterà, ma indirettamente. A proposito, solo l'1% del triptofano prodotto va alla produzione di serotonina. Inoltre, hai bisogno di insulina, che è sempre coinvolta nella sintesi della serotonina.

Attività motoria e riposo adeguato

L'esercizio stimola la produzione di serotonina aumentando la sintesi proteica per il recupero muscolare. Per compensare la carenza di ormoni, puoi semplicemente fare passeggiate quotidiane per almeno mezz'ora.

Il sonno notturno è un periodo di riposo e di recupero del corpo. La serotonina e la melatonina sono strettamente correlate. La melatonina viene prodotta nell'epifisi solo di notte, dalla stessa serotonina. La frequente veglia notturna abbatte i bioritmi e il caos si verifica nella produzione di serotonina e altri ormoni.

Meditazione e yoga

Come aumentare i livelli di serotonina? Meditazione: il suo obiettivo è la ristrutturazione psicologica del corpo e il suo recupero. Il cervello ha il tempo di riprendersi completamente nel suo tempo.

La meditazione e il rilassamento alleviare perfettamente lo stress - le fonti della soppressione dell'ormone della gioia. Il massaggio è anche considerato un modo naturale - riduce il livello di cortisolo, offrendo molte emozioni positive.

Erbe che normalizzano l'umore, alleviano lo stress emotivo durante lo stress e migliorano il sonno: radici e foglie di valeriana, origano, basilico, lavanda, melissa, erba di San Giovanni e luppolo. Anche la serotonina aumenta.

Uso di farmaci

Ignorare la depressione non è mai. Ma se il tuo caso non viene dalla pratica di uno psichiatra, e il trattamento farmacologico non è richiesto, sarai aiutato con metodi e mezzi tradizionali.

Quando nessun altro tentativo di aumentare la serotonina, non ha avuto successo, è necessario ricorrere agli antidepressivi. L'arsenale di tali farmaci e rimedi è enorme oggi, ma le nomine dovrebbero sempre essere fatte solo da un medico, e non a vostra discrezione.

I farmaci antidepressivi normalizzano il rilascio di un neurotrasmettitore, che durante la depressione viene ridotto e bloccato. Se c'è un surplus, il ripristino della serotonina alla norma si verificherà già solo assumendo il farmaco. Questa è un'area di grande psichiatria; la sindrome da serotonina SS si sviluppa dall'eccesso.

La felicità dell'ormone serotonina come potenziare

La serotonina è un ormone che aiuta una persona a sentirsi felice, sicura, soddisfatta per lungo tempo. Ma questa non è l'unica funzione di uno dei più importanti neurotrasmettitori.

Buona memoria, attenzione sostenuta, adattamento nella società, resistenza allo stress - tutto questo è impossibile senza la partecipazione della serotonina.

Attività generica, processi metabolici, coagulazione del sangue, sonno completo - questo è un elenco incompleto di processi fisiologici in cui è coinvolta la serotonina.

Gli studi su come aumentare l'ormone della felicità nel corpo umano sono numerosi e contraddittori. Eppure, ci sono metodi collaudati di pratica, conoscenze accumulate su come influenzare la formazione di serotonina.

L'ormone della sostanza serotoninergica è imprevedibile e capriccioso.

Sintomi di deficit dell'ormone della felicità

Se le reazioni psico-emotive di una persona sono disturbate per lungo tempo, ciò potrebbe essere dovuto ad una diminuzione della quantità di serotonina nel corpo. Esteriormente, appare come segue:

• costantemente cattivo umore, depressione, tristezza e, di conseguenza, l'inizio della depressione;
• irresistibile bramosia subconscia per i dolci;
• insonnia;
• l'insicurezza;
• paure false, ansia inspiegabile, attacchi di panico.

Queste manifestazioni negative da parte del sistema nervoso comportano disturbi fisiologici:

• dolore muscolare spontaneo;
• crampi e dolore alla mascella inferiore;
• frequenti emicranie (dolore severo localizzato in una sola parte della testa);
• disordini intestinali irragionevoli;
• l'obesità.

Se uno qualsiasi dei segni di natura fisiologica si verifica sullo sfondo dei sintomi della depressione, è necessario consultare un medico. Queste patologie possono svilupparsi in gravi malattie croniche.

Una persona sintetizza un ormone da solo, quindi con l'aiuto di alcuni metodi semplici, è possibile aumentare la produzione di serotonina nel corpo.

Modi per aumentare la serotonina

La produzione di serotonina avviene nell'epifisi (5%) e nell'intestino (95%). L'ormone della felicità è una sostanza chimica specifica, un'ammina biogenica, formata da un amminoacido chiamato triptofano.

Nella dieta devono essere presenti i prodotti - le fonti di questo amminoacido.

Per aumentare la serotonina, è necessario creare condizioni aggiuntive. Puoi migliorare la sintesi usando i seguenti metodi:

• la meditazione;
• massaggio;
• l'esercizio fisico;
• illuminazione artificiale;
• la luce del sole;
• successo sociale;
• corretta alimentazione;
• normalizzazione della microflora intestinale;
• restrizione di alcol e caffeina;
• farmaci;
• rimedi popolari.

cibo

Le persone che sanno che la serotonina è prodotta nel corpo da sole non cercheranno specificamente i prodotti che contengono questo ormone. Idee sbagliate stabilite sulla connessione di determinati alimenti e l'aumento della concentrazione di serotonina nel corpo.

Uno dei miti è consumare banane quotidianamente.

Purtroppo, è difficile iniziare la produzione di serotonina nel cervello, nell'intestino in questo modo. Le banane contengono davvero l'ormone della felicità, ce n'è nel pesce e nella carne, ma in questa forma non viene assorbito dal corpo. Per penetrare attraverso le pareti dello stomaco, gli intestini, non può, così gli enzimi digestivi lo distruggono completamente. Banane, carne, pesce influenzano indirettamente la sintesi dell'ormone della gioia, cioè a causa di sostanze che contribuiscono alla sintesi dell'ormone.

Il secondo equivoco è associato all'uso di cibi ricchi di triptofano. La produzione di serotonina nel corpo aumenta effettivamente a causa della presenza di questo amminoacido. Vale la pena notare che solo l'1% del triptofano viene utilizzato dall'organismo per produrre l'ormone della gioia.

Non bisogna confondere che mangiando un tacchino, un formaggio duro (questi prodotti sono molto ricchi di triptofano), si aumenta automaticamente il livello dell'ormone. Per attivare la sintesi, oltre alla presenza di una quantità sufficiente di triptofano, è necessario un certo livello di insulina nel sangue. Solo in questa combinazione il corpo può produrre serotonina.

Molti ricorderanno il dolce, attraverso il quale i livelli di insulina aumentano quasi istantaneamente e la sua concentrazione supera il limite. Questo effetto è di breve durata, il livello di glucosio tornerà rapidamente alla normalità a causa del lavoro intenso del pancreas.

Pertanto, la produzione di insulina è stimolata meglio dai carboidrati complessi. Forniranno non solo la presenza di insulina, ma forniranno anche condizioni aggiuntive per aumentare la produzione di serotonina. Se riassumi tutte le condizioni in cui il corpo sintetizza la neurotrasmettitore serotonina, allora la dieta dovrebbe includere alimenti che sono fonti:

• triptofano;
• Vitamine del gruppo B;
• acidi grassi omega-3;
• il glucosio;
• magnesio.

I prodotti che contengono tutte queste sostanze dovrebbero essere presenti nella dieta quotidiana per assicurare la sintesi ininterrotta di uno dei più importanti neurotrasmettitori.

Considerando che il 95% dell'ormone della gioia è prodotto nell'intestino, vale la pena prendersi cura della sua microflora. Ciò richiede verdure e frutta (contengono molte vitamine, oligoelementi, fibre) e prodotti di acido lattico di alta qualità (sono fonti di triptofano e batteri benefici).

Attività motoria

L'esercizio regolare stimola attivamente la sintesi dell'ormone della felicità. Dopo aver eseguito esercizi fisici, vengono attivati ​​processi mirati al ripristino del tessuto muscolare.

La concentrazione di amminoacidi nel sangue aumenta, che sono necessari per la sintesi delle proteine ​​che riparano i muscoli. Dirige il materiale da costruzione nel luogo di sintesi dell'insulina (il mantenimento dell'equilibrio zuccherino nel sangue non è l'unica funzione di questo ormone).

Solo il triptofano non è influenzato dall'insulina. Raggiunge liberamente i luoghi di sintesi della serotonina. Un effetto positivo sulla sintesi dell'ormone ha esercizio, che viene eseguito con piacere, e non esaurendo al limite.

Un'ottima alternativa all'allenamento può essere camminare all'aria aperta. Camminare è un semplice movimento naturale. Durante la passeggiata, tutti i gruppi muscolari sono coinvolti nel lavoro, quindi per 30 minuti il ​​corpo spenderà una quantità decente di calorie.

Una delle funzioni più importanti della serotonina è quella di fornire una buona notte di sonno. La serotonina è un ormone quotidiano, quindi è così importante passare abbastanza tempo al sole, per fornire una buona illuminazione all'interno e sul posto di lavoro. La melatonina è un ormone notturno, il suo compito è quello di garantire il pieno recupero del corpo.

La serotonina e la melatonina sono inestricabilmente legate. Entrambi gli ormoni sono prodotti dal corpo pineale (epifisi). Questa coppia di ormoni è responsabile dei ritmi biologici quotidiani della persona, della risposta fisiologica del corpo all'alternanza del giorno e della notte.

Con l'inizio dell'oscurità nell'epifisi, la serotonina viene convertita in melatonina.

La luce del sole mattutina inizia in una sintesi di serotonina del corpo completamente restaurata, il ciclo si chiude. Pertanto, il regime quotidiano, una buona notte di sonno - i modi migliori per mantenere la concentrazione dell'ormone della felicità sono normali. L'elettricità ha permesso a una persona di estendere le ore diurne, ma la frequente veglia notturna porta a un fallimento dell'orologio biologico. Questo ha un effetto negativo sul livello di serotonina e melatonina.

Meditazione e yoga

La meditazione è una pratica psicologica speciale che mira a focalizzare la mente sullo stato interiore, a lasciar andare i pensieri negativi. Il suo obiettivo è quello di migliorare il corpo attraverso l'adattamento psicologico a una percezione positiva di noi stessi e del mondo circostante. Questa pratica è necessaria per imparare, ma ne vale la pena per mantenere la salute del corpo.

Una persona deve imparare a far fronte a situazioni stressanti, in quanto riduce significativamente il livello di serotonina. Pertanto, in caso di problemi di vita, si consiglia di fare meditazione, yoga, esercizi di respirazione, per visitare diverse sedute di massaggio. Questi metodi sono naturali per superare lo stress.

farmaci

Una mancanza di serotonina per un lungo periodo di tempo porta alla depressione e ad altri disturbi psico-emotivi. Non ignorare tali stati. Se le varie pratiche di benessere, i metodi naturali non danno risultati positivi, si dovrebbe cercare un aiuto medico.

La moderna farmacologia ha un significativo arsenale di strumenti per combattere le condizioni depressive. L'appuntamento con i farmaci arriva in soccorso della normalizzazione del processo fisiologico associato al lavoro dei tre neurotrasmettitori più importanti. Uno di questi è la serotonina.

Quando il corpo manca di un potente rilascio di endorfina, gli antidepressivi sono prescritti per far fronte alla depressione. Sono nominati solo da un medico e sono presi in stretta conformità con lo schema raccomandato. Queste sostanze aiutano a normalizzare il processo di rilascio dei neurotrasmettitori nel sangue, che durante la depressione si trova nel cervello in uno stato bloccato.

Il vantaggio di questi farmaci è che non creano dipendenza e praticamente non hanno effetti collaterali. A partire dagli anni '50 del secolo scorso, quando gli antidepressivi venivano sintetizzati dai farmacologi, quasi soppiantavano i tranquillanti, che erano anche usati nel trattamento della depressione e di altri disordini nevrotici.

Rimedi popolari

L'autoespressione di una persona in varie forme d'arte ha un buon effetto sulla sintesi di questa sostanza. Il potente cioccolato fondente è un potente stimolatore naturale ideale per la produzione dell'ormone della felicità.

Si ritiene che il caffè, le bevande contenenti caffeina e il tè possano essere considerati antidepressivi naturali. Ma il fatto che la caffeina riduca i livelli di serotonina e altera l'appetito è confermato dalla scienza. Per ridurre l'impatto negativo della bevanda sul corpo, il caffè e le bevande contenenti caffeina devono essere consumati dopo i pasti. Per quanto riguarda il tè e la sua influenza sulla sintesi dell'ormone della felicità, la conclusione finale non è stata ancora fatta dalla scienza.

Non dovresti cercare una via d'uscita dalla depressione e cercare di migliorare il tuo umore con l'aiuto dell'alcool. All'inizio sembra davvero funzionare. Ma l'interazione "alcol e serotonina" non ha nulla a che fare con la felicità e la gioia.

L'alcol non solo sopprime fortemente la sintesi del più importante neurotrasmettitore, ma blocca anche le funzioni fisiologiche dell'ormone già presente nell'organismo. La sindrome da astinenza si sviluppa gradualmente, il che può essere neutralizzato solo con l'aiuto della prossima porzione di alcol. Nel tempo, questo porta alla dipendenza da alcol e anche a manifestazioni più gravi di depressione.

11 modi naturali per aumentare i livelli di serotonina

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La serotonina è un neurotrasmettitore che colpisce cose come l'umore, la memoria, il sonno e persino la sessualità. Aumentando il livello di serotonina nel corpo in modo naturale, è possibile migliorare la propria salute mentale, evitare gravi casi di depressione e aumentare la motivazione.

Ecco 11 modi per farlo:

1. Mangiare cibi contenenti triptofano.

Il triptofano è un amminoacido essenziale che aiuta l'organismo a produrre serotonina. Il triptofano si trova nelle uova, latticini, carni magre, noci e cereali.

2. Vai per un massaggio

Naturalmente, non sorprende che il massaggio migliori l'umore, ma lo sapevate che abbassa anche i livelli di cortisolo? Il cortisolo è un ormone dello stress che viene prodotto quando ci si trova in una situazione difficile. Quantità eccessive di cortisolo nel corpo bloccano la produzione di serotonina.

3. Resta al sole di più

Coloro che vivono nel nord non saranno sorpresi dal fatto che la mancanza di luce solare ha un effetto negativo sul loro umore. Infatti, grazie alla luce del sole, inizia la produzione di serotonina nel corpo!

4. Mangia più magnesio.

Questo minerale aiuta a controllare la pressione sanguigna, a regolare il funzionamento delle cellule nervose e aumenta anche i livelli di serotonina. Una grande quantità di magnesio si trova nelle erbe, nelle banane e nei pesci.

5. Pensa positivo

Puoi aumentare il livello di serotonina cambiando il tuo atteggiamento verso la vita, usando pensieri positivi - tutto ciò influenza il nostro cervello. Ricorda che quando fai qualcosa che ti piace, ti sentirai sempre meglio. Lo sviluppo di abitudini positive può aiutare ad aumentare i livelli di serotonina.

6. Mangia meno zucchero

Uno dei sintomi di una diminuzione dei livelli di serotonina è il desiderio di dolci. Ma soccombendo alla tentazione, presto affronterai una crisi. Cerca di aumentare i livelli di serotonina in un modo più sano e naturale.

7. Pratica la meditazione

Durante la meditazione, viene prodotto acido 5-HIAA, che è direttamente correlato alla serotonina. Dedicando il tempo della meditazione ogni giorno, è possibile ridurre lo stress, abbassare i livelli di cortisolo e altri ormoni dello stress e aumentare la produzione di serotonina.

8. Mangiare le vitamine B

Vitamine B12 e B6 in particolare aiutano la produzione di serotonina. Ci sono anche studi che suggeriscono che l'assunzione di queste vitamine aiuta a combattere la depressione. Il dosaggio consentito di vitamine del gruppo B per la maggior parte delle persone è 50-100 mg / die, ma è meglio consultare un medico.

9. Esercizio

Qualsiasi attività che accelera il sangue e fa funzionare il cuore contribuisce anche alla produzione di serotonina. Lo sport produce anche endorfine, che aiutano ad aumentare il tuo umore.

10. Mangia un sacco di vitamina C

La vitamina C è strettamente correlata all'umore e ha anche proprietà antidepressive. Uno studio ha anche dimostrato che coloro che hanno assunto una maggiore quantità di vitamina C durante la settimana si sono sentiti più felici. La vitamina C non è direttamente correlata alla serotonina, ma aiuta sicuramente la produzione di altri neurotrasmettitori, come l'adrenalina e la dopamina, che ci fa sentire bene.

11. Abbi cura di te

Quando sei sotto stress, agisci in modo da non rimanere bloccato in esso. Il modo migliore per combattere gli ormoni dello stress è rimanere positivi e prendersi cura di se stessi.

Serotonina: cos'è questo ormone, dove e come viene prodotto, i motivi della mancanza di un ormone e come aumentare il suo livello nel corpo

Nel processo della vita, ogni persona ha momenti in cui smette di provare euforia, felicità, gioia, buon umore. Scompare la fiducia che tutto andrà a finire. A poco a poco, la vita è dipinta in colori neri e in questo stato, una persona non è un giorno o addirittura un mese.

Le persone ne sono particolarmente colpite nel periodo autunnale - invernale, quando è coperto e triste fuori dalla finestra. Quando il tempo non è felice per i giorni di sole per molto tempo, la depressione, l'apatia, l'umore decadente cominciano a catturare la persona. In definitiva, questo può portare a uno stato di suicidio. Al fine di evitare tali conseguenze indesiderabili, l'ormone serotonina è prodotta nel corpo umano.

Qual è l'ormone serotonina e dove viene prodotto

Cos'è la serotonina? Questo è un ormone che ti fa sentire tutta la gioia della vita, fa sì che le persone siano di buon umore. Grazie a lui, c'è leggerezza e fiducia nel futuro. Una persona lascia sentimenti spiacevoli come:

• depressione;
• stanchezza;
• ansia;
• pianto;
• irritabilità;
• stato di disperazione.

Le molecole di serotonina 5-NT (nome condizionale nel mondo scientifico) nel corpo umano si trovano nel sistema centrale, muscolare, sistema nervoso, surrenali e nel sangue.

La serotonina è prodotta dalla mucosa intestinale, è del 95%, il restante 5%, produce l'epifisi. L'effetto fisico della serotonina si manifesta su quale tipo di recettore è l'azione dell'ormone della felicità. Nel corpo umano ci sono diversi depositi di serotonina, questi sono principalmente le mucose del tratto gastrointestinale, delle piastrine, del mesencefalo.

L'ormone della felicità svolge un ruolo importante nella coagulazione del sangue, aumenta l'attività delle piastrine e la loro tendenza a formare coaguli di sangue. Inoltre, la serotonina è presente nell'utero. Questo ormone svolge un ruolo importante nel ridurre l'utero e le tube di Falloppio. La quantità di serotonina aumenta significativamente un paio d'ore prima della consegna.

La serotonina è prodotta al momento dell'ecstasy, il livello dell'ormone aumenta significativamente durante il periodo di euforia e diminuisce significativamente durante lo stato depressivo.

L'ormone serotonina colpisce il corpo umano, a causa di non un numero di fattori:

• una quantità sufficiente di triptofano (un amminoacido che forma la serotonina);
• assunzione di proteine;
• più luce del giorno possibile;
• attività mobile;
• buon riposo durante la notte

Tutti questi fattori influenzano la produzione di questo ormone nel corpo umano. La formula della serotonina, è abbastanza semplice N2OC10H12, è addirittura usata dai mod come tatuaggio. Per loro, lei è un simbolo di felicità, buon umore, spirito combattivo, euforia. Una persona si sente felice solo con una certa quantità di serotonina nel corpo.

Quali funzioni nel corpo umano fa l'ormone

Questo ormone ha le seguenti funzioni:

• ripristina la memoria, l'attenzione e la percezione della vita;
• aumenta la mobilità fisica;
• con una certa quantità di questa sostanza la soglia del dolore diminuisce;
• supporta la libido normale e l'attività riproduttiva del corpo;
• fornisce riposo completo;
• ha un effetto positivo sulla motilità intestinale;
• conduce una lotta attiva contro l'infiammazione e le reazioni allergiche;
• la coagulazione del sangue è accelerata;
• prende parte al lavoro del corpo;
• la percezione della vita sta cambiando;
• fornisce più emozioni positive.

Sintomi di carenza di serotonina

La serotonina è prodotta nel corpo e ha un effetto benefico sulla secrezione degli ormoni ipofisari. La mancanza di serotonina nell'uomo contribuisce allo sviluppo dei seguenti sintomi:

• depressione;
• esposizione allo stress;
• uno stato di costante sconforto;
• deterioramento generale della salute;
• immunità ridotta;
• insonnia cronica e disturbi del riposo notturno;
• apparire enuresi, diatesi;
• schizofrenia e altre anomalie mentali;
• mal di testa;
• nelle donne in gravidanza, la tossicosi è esacerbata;
• l'appetito aumenta o si perde del tutto;
• c'è una predilezione per le bevande alcoliche;
• la memoria si deteriora rapidamente.

Inoltre, una carenza di serotonina nel corpo provoca:

• per un periodo sufficientemente lungo di cattivo umore;
• apatia, senza una ragione apparente;
• mancanza di energia;
• perdita di ogni interesse in questioni che in precedenza hanno portato piacere;
• pensieri di morte;
• dipendenza dal fumo di tabacco e dall'esposizione ai farmaci;
• distrazione nell'attenzione;
• perdita troppo rapida della capacità lavorativa;
• dolore muscolare spontaneo;
• attacchi prolungati di emicrania;
• disfunzione nelle viscere;
• il verificarsi dei primi sintomi dell'obesità;
• auto-flagellazione, panico, paura, impulsività, forte aggressività.

Cause di mancanza di questo ormone

Prima di iniziare a prendere i farmaci, dovresti trovare il motivo principale che ha provocato i suddetti sintomi. Può influenzare tali malattie come:

• sindrome da parkinsonismo idiopatico;
• Sindrome di Down;
• malattia del fegato;
• disturbi mentali e altre malattie.

Alimenti che influenzano la produzione di serotonina

La seratonina è prodotta da alimenti come:

• piselli;
• grano saraceno;
• fagioli;
• formaggio a pasta dura;
• cereali;
• funghi ostrica;
• le banane;
• verdi, lattuga;
• cioccolato fondente, amaro;
• datteri, albicocche secche, uva passa;
• germe di grano;
• patate;
• frutti di mare;
• crusca;
• fagioli;
• lievito di birra;
• pastinaca;
• carni magre;
• fiocchi di latte (grassi, a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di grassi);
• cibo di soia;
• caffè naturale (2 tazze al giorno);
• fegato di tacchino;
• lievito di birra;
• stamina.

Farmaci per aiutare a ripristinare la produzione di serotonina

Per aumentare il livello di serotonina nel corpo può essere un altro modo, prendendo pillole, che includono la serotonina artificiale. L'impatto positivo di prendere pillole, i pazienti si sentono immediatamente, che a loro volta dà loro una raffica di energia, migliora l'umore, c'è una lotta efficace contro situazioni stressanti, la depressione è superata. Questi medicinali non causano l'interruzione degli organi interni. Per prendere la serotonina in pillole, è necessario già nel caso più estremo, quando il corpo umano segnala tali spiacevoli manifestazioni come: diminuzione del desiderio sessuale, rigidità e altre conseguenze indesiderabili.

Le compresse di serotonina devono essere assunte solo come indicato dal medico curante.

Tra i farmaci vale la pena notare quanto segue:

• Reglucol -1095 rubli - in combinazione con nutrizione e sforzo fisico, aiuta a normalizzare i livelli di zucchero nel sangue nei pazienti, aiuta a controllare il peso corporeo e migliora il benessere generale;
• Demithylaminoethanol - 980 rubli - tonifica il cervello e migliora le condizioni della pelle;
• 7-Keto-DHEA - 2737 rubli - influenza il ripristino dell'equilibrio degli ormoni ed è efficace per ridurre il peso;
• L - Tirosina (Brain Booster) - 1127 rubli - ripristina la ghiandola tiroidea;
• L-fenilalanina (Revord) - 1540 rubli;
• Serotonina 5 idrossitriptofano - 1817 rubli. Questo antidepressivo aiuta a ripristinare la necessaria concentrazione dell'ormone della felicità. Nel sistema nervoso, l'ormone è coinvolto nella trasmissione di segnali che influenzano: umore, sonno, eccitazione, sistema cardiovascolare. Colpisce il corpo umano come antidepressivo non medicinale.

L'idrossitriptofano serotonin 5 è prescritto a scopo profilattico per pazienti con alcolismo e tossicodipendenza. Questo antidepressivo riduce l'appetito, quelle persone che soffrono di eccesso di cibo durante il giorno e la notte. È indicato per l'ammissione alle persone che soffrono dei seguenti disturbi:

• stato depresso;
• violazione del sonno notturno o sua completa assenza;
• fobie;
• grave esaurimento;
• l'emicrania;
• stato di ansia e nervosismo;
• stato di aggressività, irritabilità, ecc.;
• fame ridotta;
• l'uso nel complesso trattamento dei pazienti da alcol e tossicodipendenza, questo antidepressivo è efficace a fini profilattici di dipendenza da sostanze nocive;
• influisce sul mantenimento del contenuto ottimale dell'ormone "serotonina" e regola naturalmente il suo contenuto nel sangue;
• applicabile per supportare il sistema cardiovascolare del corpo;
• contribuisce alla regolazione della temperatura corporea;
• influenza il mantenimento della funzione e il corretto funzionamento del sistema urogenitale, gastrointestinale e delle vie respiratorie, ecc.;
• questa fonte di antidepressivi per sintetizzare la melatonina.

La serotonina 5 idrossitriptofano è controindicata:

• donne incinte;
• madri che allattano;
• nella schizofrenia;
• se sei ipersensibile ai componenti, non prenderlo con inibitori.

Ci sono anche altri farmaci.

Tutte le compresse di cui sopra hanno effetti collaterali sul corpo umano, vale a dire:

• vertigini;
• mal di testa;
• disturbo nell'attività dell'apparato digerente e del sonno;
• insufficienza renale.

Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina

Esiste anche un termine come la ricaptazione della serotonina. Per aumentare l'ormone della felicità utilizzando inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina. Il principio di impatto sul corpo è il seguente, questo farmaco blocca la ricaptazione dell'ormone nell'area in cui il contatto delle cellule nervose. Di conseguenza, le condizioni mentali e nervose del paziente migliorano significativamente.

Gli inibitori selettivi sono gli antidepressivi più sicuri per l'uomo, sebbene in particolare abbiano effetti collaterali:

• insonnia;
• diarrea;
• mal di testa;
• aumento dell'eccitabilità emotiva.

I pazienti vengono sottoposti a trattamento con antidepressivi di questo tipo per circa un mese. I farmaci SSRI (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina) devono essere assunti oralmente senza masticare. Per un migliore assorbimento del farmaco da parte dello stomaco. I medicinali devono bere molti liquidi. La cessazione improvvisa del farmaco non è raccomandata, qui è necessario abbassare gradualmente il dosaggio, altrimenti può portare a una ricaduta.

Nel caso in cui il livello di serotonina non sia associato a anomalie mentali, i metodi non farmacologici di produzione di ormoni aiuteranno in modo più efficace. I farmaci che hanno effetti sulla serotonina non devono essere assunti dalle donne durante la gravidanza e l'allattamento. Questa controindicazione è dovuta al fatto che i farmaci non sono stati adeguatamente studiati e non è noto come ciò influenzerà il neonato. Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina hanno le stesse controindicazioni all'uso di altri farmaci, in particolare:

• ipersensibilità individuale ai componenti del farmaco;
• disfunzione renale;
• ipertensione;
• asma bronchiale;
• trombosi acuta;
• condizione del codice aumento della coagulazione del sangue.

Puoi innalzare il livello dell'ormone della felicità nel corpo, sia in modo indipendente, usando determinati cibi, sia cercando l'aiuto degli specialisti appropriati, nel caso in cui non funzioni da solo.

Metodi non farmacologici di aumentare l'ormone

L'ormone della felicità serotonina può essere potenziato attraverso lo yoga, l'auto-allenamento, la meditazione, l'arteterapia, gli esercizi di respirazione.

Aumentare i livelli di serotonina nel corpo aiuterà ricordi positivi, attività fisica (educazione fisica), il più possibile luce solare e passeggiate all'aria aperta. Per aiutare a sviluppare le procedure di un bagno ormonale, sauna finlandese.

La serotonina è prodotta nel corpo grazie ai brodi di rosa selvatica con miele, tè di tiglio e tè iperico. Dall'estratto di Hypericum prodotto droga "Negrustin".

Queste persone sono in grado di superare il negativo, senza abbassarsi agli stati depressivi. Questa categoria di persone non ha più bisogno di pensare a come aumentare il livello di serotonina nel corpo. Solo coloro che alla fine sono delusi dalla vita, quando una persona trova difficile trovare dei momenti positivi nella vita, è durante questo periodo che inizia l'auto-colpa, prevalgono i pensieri di morte e i tentativi di suicidio. In tali casi, è urgente aumentare il livello di serotonina nel corpo.

I metodi sopra citati aumentano significativamente il livello dell'ormone nel corpo.

Molte persone non si rendono nemmeno conto che la serotonina è prodotta attraverso cose basilari come l'esercizio fisico, il camminare all'aria aperta e un atteggiamento positivo nei confronti della vita, sono componenti importanti per una buona salute.

Preparazione del paziente per la consegna dell'analisi

La serotonina è prescritta per essere testata in pazienti che diagnosticano tumori oncologici associati alla cavità addominale nelle sue prime manifestazioni, ostruzione intestinale acuta e leucemia. Tale procedura come analisi della serotonina non è inclusa nell'elenco delle procedure ospedaliere note, quindi viene eseguita in laboratori di grandi dimensioni. Il materiale biologico per questa analisi è un campione di sangue prelevato da un paziente con una vena ulnare. Prima di fare il test per la serotonina, il paziente deve essere preparato e seguire alcune regole, vale a dire:

• analisi presa dal paziente a stomaco vuoto;
• durante il giorno il paziente dovrebbe escludere dalla dieta alimenti come bevande alcoliche, caffè, tè, ananas, banane;
• due settimane prima del test, il paziente è obbligato a terminare l'assunzione dei farmaci oa fermarli (ciò vale per tutti i tipi di farmaci senza eccezioni);
• prima di essere esaminato, il paziente deve stare seduto per un po '(circa 30 minuti) in uno stato rilassato in modo che lo sfondo emotivo della persona sia normalizzato.

Per le donne, è particolarmente importante aumentare il livello di questo ormone, dal momento che sono loro che, a questo proposito, hanno abbastanza lacrime, spesso provano ansia e cattivo umore.

Effetti negativi dell'ormone della felicità sul corpo umano

Un eccesso di serotonina nel corpo umano, causa una condizione molto pericolosa nelle persone - sindrome da serotonina. Questa patologia è associata a livelli elevati di serotonina. La sindrome serotoninergica deriva dall'assunzione di antidepressivi e altri farmaci, nonché da farmaci e dalla combinazione errata di farmaci. In caso di eccesso di offerta, si osservano disturbi mentali in pazienti quali:

• euforia;
• respiro e polso rapidi;
• aumento della temperatura corporea.

Per curare questo problema è possibile solo in ospedale. Le attività terapeutiche per i pazienti sono sviluppate tenendo conto di tutte le caratteristiche individuali di una persona. Se la concentrazione dell'ormone supera i limiti consentiti, può essere una minaccia per la vita.

La norma della serotonina nel corpo

Il contenuto standard dell'ormone della felicità nel corpo è considerato 50-220 ng / ml. Se le cifre sono troppo alte, questo indica un tumore carcinoide nel tratto gastrointestinale, tumori carcinoidi atipici. Se il paziente ha un leggero aumento della serotonina, allora questo può indicare un'ostruzione intestinale, una formazione fibrocistica nella regione del tratto gastrointestinale. Le informazioni su un aumento del livello ormonale nel sangue del paziente consentiranno ai medici di effettuare una diagnosi più accurata.

In conclusione, possiamo dire che è possibile aumentare il livello dell'ormone, sia a casa, ricorrendo al cibo, alla meditazione, allo yoga, allo sforzo fisico, e utilizzare le raccomandazioni degli psicologi e sottoporsi a un ciclo di trattamento prendendo compresse di serotonina.

Come aumentare i livelli di serotonina nel corpo

La serotonina è un ormone prodotto dal corpo umano. È anche chiamato l'ormone del piacere. Medica la trasmissione degli impulsi nervosi nel cervello e, insieme alla dopamina e all'endorfina, è responsabile dell'umore.

La serotonina ha un effetto diretto o indiretto sulla maggior parte delle cellule cerebrali. Gli scienziati hanno dimostrato che l'attività di questo ormone dipende dalla stagione, quindi nel periodo autunnale le persone hanno spesso un umore depresso.

Una diminuzione della concentrazione di serotonina nel sangue si osserva nella sindrome di Down o nella fenilchetonuria. La ragione per abbassare il livello dell'ormone può essere una cattiva abitudine - fumare e bere alcolici, perché compromettono l'assorbimento del triptofano - un acido essenziale da cui viene prodotta la serotonina.

Prodotti che influenzano la sintesi di serotonina

La serotonina pura nel cibo è assente, la sua sintesi è piuttosto complicata. Una quantità sufficiente di glucosio deve essere presente nel corpo umano, poiché stimola il rilascio di insulina nel plasma sanguigno. A sua volta, lancia una serie di processi che influenzano la produzione di triptofano, da cui la serotonina viene sintetizzata dall'epifisi.

La fonte più importante di triptofano è il pesce. Il suo contenuto approssimativo in 100 g di prodotti è:

• caviale rosso - 0,96 g;
• caviale nero - 0,91 g;
• calamaro - 0,32 g;
• pesce (sugarello, aringa, salmone, merluzzo bianco, pollock, carpa o sgombro) - 0,16-0,3 g.

Anche una fonte di triptofano, che è ulteriormente convertita in serotonina, sono prodotti lattiero-caseari. Il leader di questo gruppo di prodotti è il formaggio a pasta dura, di cui 100 grammi contengono 0,79 g di triptofano. Il contenuto di questo amminoacido essenziale in altri prodotti caseari al tasso di 100 g:

• formaggi trattati - 0,5 g;
• ricotta (a seconda del contenuto di grassi) - 0,18-21 g;
• latte o kefir - 0,04 g

È possibile ricostituire le scorte di triptofano con l'aiuto di noci o semi (contenuto in 100 g):

• arachidi - 0,75 g;
• Mandorle - 0, 63 g;
• anacardi - 0,6 g;
• pinoli - 0,42 g;
• pistacchi, semi di girasole - 0,3 g

Per aumentare il livello di triptofano, i legumi possono essere mangiati. La più grande quantità è in soia (circa 0,6 g per 100 g). Puoi anche mangiare piselli e fagioli (0,26 g di triptofano per 100 g).

La fonte del triptofano è il cioccolato (100 g circa 0,2 g). Un po 'meno di questo aminoacido essenziale si trova nelle albicocche secche.

Aumentare il livello di serotonina nel corpo mangiando farina di grano saraceno, farina d'avena, miglio, orzo o orzo o pasta. 100 g di cereali contengono da 0,1 a 0,18 g di triptofano.

Gli ormoni sessuali femminili influenzano i recettori della serotonina, che è associata alla sindrome premestruale e ai cambiamenti psicologici durante la menopausa.

Frutta e verdura fresche contengono una piccola quantità di triptofano, quindi non è possibile aumentare il livello di serotonina con il loro aiuto.

Ma anche l'abuso di prodotti contenenti triptofano non è raccomandato. In un giorno normale, una persona dovrebbe ricevere 0,003 5 g di questo aminoacido per 1 kg di peso.

Poiché il triptofano è attribuito a aminoacidi deboli, per il suo buon assorbimento da parte dell'organismo, è necessario garantire un adeguato apporto di vitamine del gruppo B, carboidrati veloci, magnesio e ferro.

Come aumentare i livelli di serotonina con i farmaci

Al fine di aumentare la serotonina nel corpo, i farmaci vengono utilizzati dal gruppo di inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina. Questi sono antidepressivi di terza generazione che vengono usati per trattare la depressione e l'ansia.

Il meccanismo d'azione di questi farmaci si basa sul blocco della ricaptazione della serotonina da parte dei neuroni che lo secernono. Questo rende possibile aumentare la quantità di ormone nella fessura sinaptica.

Le compresse non vengono masticate e lavate con una quantità di acqua sufficiente. Questo aiuta a migliorare il loro assorbimento nel tratto gastrointestinale. I farmaci in questo gruppo non possono essere aboliti bruscamente, la dose deve essere ridotta gradualmente.

Inoltre, per aumentare il livello di serotonina nel corpo, vengono utilizzati farmaci dal gruppo degli inibitori delle monoaminossidasi. Le sostanze biologicamente attive contenute in queste medicine rallentano la reazione enzimatica e prevengono la distruzione della serotonina.

La terapia farmacologica per aumentare il livello di serotonina viene solitamente eseguita nei casi in cui il paziente presenta disturbi del sistema nervoso.

Come aumentare i livelli di serotonina utilizzando piante medicinali

È possibile aumentare il livello dell'ormone serotonina nel corpo con l'aiuto di piante medicinali. Agiscono come inibitori naturali della ricaptazione della serotonina. È possibile usare i mezzi preparati sulla base di queste piante dopo aver consultato il medico.

Ciciliana

Nella medicina popolare, l'erba di San Giovanni è usata per trattare i disturbi mentali. La composizione di questa pianta include ipericina e iperforina. Molti esperti ritengono che questo sia precisamente ciò che spiega l'alta efficacia dei preparati basati sull'iperico nella cura di vari disturbi mentali.

Altre importanti sostanze biologicamente attive includono tannini e flavonoidi, che hanno proprietà curative. L'iperico è prescritto per la depressione, l'ansia e la nevrosi, poiché agisce da inibitore della ricaptazione della serotonina. Va ricordato che quando si applicano i mezzi sulla base di Hypericum, la luce solare diretta dovrebbe essere evitata, poiché potrebbe verificarsi una fotodermatite.

liquirizia

La composizione di liquirizia comprende un gran numero di flavonoidi e saponine. Alcuni di questi contribuiscono ad un maggiore uso cerebrale di serotonina. Molto spesso, le droghe a base di liquirizia vengono prescritte alle donne nel periodo della menopausa con la comparsa di depressione lieve o moderata. In caso di diabete, la pianta non è raccomandata.

ginseng

La composizione della radice di ginseng include glicosidi triterpenici, sostanze pectiche, acido panaxonico, microelementi e macroelementi. Agisce come stimolante del cervello e adattogeno.

Sperimentalmente, è stato dimostrato che quando si utilizzano prodotti a base di radice di ginseng, si verificano cambiamenti nel contenuto di ammine biogeniche nel cervello, vale a dire un aumento della quantità di serotonina nella corteccia cerebrale.

Il regime di dosaggio basato sul ginseng è determinato individualmente. Se la dose viene scelta in modo errato, è possibile ottenere il risultato opposto.

Se compaiono segni che indicano una diminuzione del livello dell'ormone della felicità, si raccomanda di riconsiderare la dieta o usare le erbe medicinali.

zafferano

La composizione dello zafferano è composta da coccin e glicosidi. Gli studi hanno dimostrato che mangiare 30 mg di spezie al giorno aumenta il livello di serotonina nel corpo e allevia i sintomi della depressione. Inoltre, per aumentare il livello di serotonina nel corpo, è possibile utilizzare una spezia di composizione simile: la curcuma.

calendula

La composizione di questa pianta è un olio essenziale, il cui componente principale è otsitomen. I calenduli contengono anche vitamine, minerali, alcaloidi, flavonoidi, phytoncides e acidi organici. I preparati a base di questa pianta aumentano la produzione di serotonina, attivano il cervello e migliorano le condizioni del sistema nervoso.

Al fine di aumentare il livello dell'ormone, puoi non solo prendere i preparati preparati sulla base di calendule, ma anche inalare il profumo dei fiori o fare bagni con l'aggiunta di petali.

Se, nonostante l'implementazione di tutte le raccomandazioni, i rimedi popolari non aiutano ad aumentare il livello di serotonina nel corpo, dovresti consultare un medico.

Altri modi per aumentare i livelli di serotonina

1. Sonno sano Le persone che lavorano di notte, trascorrono molto tempo al computer o negli stabilimenti di intrattenimento, il livello di serotonina diminuisce. Il ritmo della produzione di questo ormone viene violato e la sua normalizzazione richiede il rispetto del regime. Devi dormire almeno 8 ore al giorno.
2. Bagni di sole Gli studi dimostrano che con la depressione stagionale l'esposizione alla luce solare, in quanto ciò porta ad un aumento dei livelli di serotonina nel corpo.
3. Esercizio attivo. Le persone che praticano sport hanno meno probabilità di soffrire di depressione. In questo caso, puoi praticare non solo sport attivi, ma anche pratiche di meditazione o di respirazione.

Il ruolo della serotonina nel corpo

La serotonina influenza molte funzioni nel corpo, in particolare:

• responsabile per i sistemi cardiovascolare ed endocrino;
• colpisce le cellule che influenzano il desiderio sessuale e alcuni aspetti del comportamento sociale (con un eccesso di serotonina può agire in modo deprimente sulla funzione del sistema riproduttivo);
• influenza la memoria e la capacità di apprendimento;
• stimola la muscolatura liscia dell'intestino e ne migliora la motilità (la mancanza di questo ormone può causare l'ostruzione intestinale);
• stimola la muscolatura liscia delle vie respiratorie, restringe i bronchioli;
• riduce la quantità giornaliera di urina;
• influenza la soglia del dolore e la sensibilità.

Gli studi dimostrano che i livelli di serotonina sono diversi negli uomini e nelle donne. Nel maschio, il livello di questo ormone è leggermente più alto, il che dà loro l'opportunità di essere più resistenti alla depressione.

Ai fini dell'esperimento, il livello di triptofano, da cui viene prodotta la serotonina, è stato abbassato artificialmente. Ciò ha portato al fatto che gli uomini sono diventati più impulsivi, mentre i segni di depressione non sono apparsi. Anche le donne avevano un cattivo umore e problemi di comunicazione (segni caratteristici di uno stato depressivo).

Gli ormoni sessuali femminili influenzano i recettori della serotonina, che è associata alla sindrome premestruale e ai cambiamenti psicologici durante la menopausa.

Segni di carenza di serotonina

I seguenti sintomi indicano un basso livello di serotonina nel corpo:

• vivo desiderio di mangiare qualcosa di dolce;
• stato depresso;
• segni di depressione;
• umore triste, arrabbiato;
• insonnia;
• bassa autostima;
• perdita di fiducia;
• ansia costante;
• la paura;
• attacchi di panico.

Anche una fonte di triptofano, che è ulteriormente convertita in serotonina, sono prodotti lattiero-caseari. Il leader di questo gruppo di prodotti è il formaggio a pasta dura, di cui 100 grammi contengono 0,79 g di triptofano.

Altri segni possono anche indicare un livello ridotto di serotonina nel corpo:

• dolori muscolari che si verificano spontaneamente senza una ragione apparente;
• dolore alla mascella inferiore (in alcuni casi può causare crampi);
• mal di testa frequenti (le persone con bassi livelli di serotonina sono suscettibili agli attacchi di emicrania);
• disturbi nell'intestino, che si presentano senza una ragione apparente;
• dolore addominale di origine oscura;
• guadagno di peso veloce

Come prevenire una diminuzione dei livelli di serotonina nel corpo

Al fine di mantenere la serotonina in buone condizioni, si raccomanda di osservare le seguenti regole:

• dormire ogni giorno almeno 7-8 ore;
• mangiare bene;
• sbarazzarsi di cattive abitudini;
• fornire una quantità adeguata di attività fisica;
• evitare situazioni stressanti.

Va ricordato che la serotonina svolge nel corpo diverse funzioni fisiologiche. Se compaiono segni che indicano una diminuzione del livello dell'ormone della felicità, si raccomanda di riconsiderare la dieta o usare le erbe medicinali. Se questi metodi non sono abbastanza efficaci, è necessario consultare un medico.