10 modi per aumentare il testosterone negli uomini

Il testosterone è il principale ormone androgeno del corpo maschile, responsabile delle funzioni sessuali e della regolazione della spermatogenesi. Stimola un insieme di massa muscolare, attività fisica, protegge il corpo dagli effetti dello stress. La carenza di testosterone influenza negativamente sia lo stato fisico che emotivo. Come aumentare il testosterone negli uomini?

Testosterone nel corpo maschile

L'ormone è prodotto nella corteccia surrenale e nei testicoli. Norma: 11-33 nanomoli / litro. In che modo il testosterone influisce sul corpo maschile? Il suo impatto si verifica in due direzioni principali:

• androgenico: regolazione dei processi di sviluppo sessuale dell'organismo. L'attività del progesterone contribuisce allo sviluppo delle caratteristiche sessuali nei ragazzi durante la pubertà,
• anabolico: sintesi di proteine, insulina, endorfine, fibre muscolari si formano, si verifica lo sviluppo fisico dell'organismo.

Inoltre, il testosterone svolge una serie di funzioni vitali:

• prende parte attiva ai processi metabolici,
• regola l'aumento di peso e la formazione della forma anatomica del corpo,
• controlla i livelli di zucchero nel sangue
• stimola la resistenza allo stress,
• mantiene il livello di libido, attività di un uomo.

Il testosterone è responsabile della funzione sessuale di un uomo, del suo aspetto, della mascolinità, del carattere

Il testosterone è una sostanza anabolica naturale che è assolutamente sicura per il corpo, a differenza delle sue controparti sintetiche. La massima concentrazione di livelli di testosterone si nota a 18 anni di età, e dopo 25 anni inizia a diminuire gradualmente. All'età di 35-40 anni, la produzione di ormoni diminuisce di circa l'1-2% ogni anno. Tale diminuzione del livello dell'ormone è un processo naturale e non richiede trattamento.

L'effetto del testosterone sul corpo in diversi periodi di sviluppo maschile:

· Aumenta la massa muscolare.

· La voce diventa volgare;

· Le ghiandole sebacee possono funzionare in una modalità intensificata, che spesso causa un'eruzione cutanea.

· I peli del corpo appaiono nel pube, sotto le ascelle, sul viso. A poco a poco, i capelli appaiono sul petto, sulle gambe, sulle braccia.

· C'è un aumento dei genitali e un aumento del desiderio sessuale.

· Aumenta la capacità di concepire.

· Contemporaneamente con una diminuzione del livello di testosterone, si sviluppano malattie del cuore e dei vasi sanguigni, si può sviluppare osteoporosi e malfunzionamento del sistema vegetativo.

· Con l'età aumenta il rischio di malattia di Alzheimer.

Ma il processo del testosterone può essere interrotto sotto l'influenza di fattori avversi:

• fumo, abuso di alcool,
• stile di vita inattivo,
• malattie croniche
• alcune droghe
• situazione ecologica sfavorevole
• sovrappeso, stress costante.

Livelli di testosterone: normale e anormale

Con l'età, la quantità di testosterone diminuisce gradualmente, all'età di 60 anni può diminuire del 50%. Inoltre, l'aumento o la diminuzione del livello dell'ormone è già evidente con una deviazione dalla norma del 5-15%. Il contenuto totale di ormoni nel sangue consiste nella parte libera - 2% e nella parte associata alle proteine ​​- 98%.

Cause ed effetti della riduzione del livello di ormone maschile

Una diminuzione dei livelli di testosterone può essere primaria (danno ai testicoli) e secondaria (patologie del sistema ipotalamo-ipofisario). Sfortunatamente, i livelli più bassi di ormoni sono comuni nei giovani moderni. Qual è la ragione di tale deficit? Entrambe le varie malattie e lo stile di vita possono influenzare la diminuzione del testosterone.

Una diminuzione del livello ormonale influenza immediatamente il metabolismo ed è caratterizzata da sintomi tipici:

• articolazioni doloranti, riducendo la massa muscolare,
• problemi di memoria
• problemi con l'erezione, eiaculazione precoce,
• aumento del seno, sovrappeso,
• insonnia, diminuzione della libido,
• riduzione dei capelli

La carenza di ormoni provoca aumento di peso, l'uomo diventa irritabile, incline alla depressione e aumenta il rischio di sviluppare vari tipi di malattie. Fattori che contribuiscono a livelli più bassi di ormoni sessuali:

• sollecitazioni,
• nutrizione squilibrata
• abuso di alcool
• STI
• prendendo alcuni farmaci
• trauma genitale,
• stile di vita sedentario
• fare l'amore irregolare
• situazione ecologica sfavorevole.

Se vedi un uomo con un eccesso di peso, sai, ha esattamente abbassato il livello di testosterone nel sangue.

Come aumentare i livelli di testosterone negli uomini? Naturalmente, ci sono farmaci efficaci per questi casi, ma possono essere prescritti solo da uno specialista dopo l'esame. Per iniziare, considera i modi naturali e sicuri.

cibo

La produzione di ormoni è un processo complesso che coinvolge il lavoro congiunto di organi e sistemi. Quali alimenti aumentano il testosterone negli uomini? Per la normale produzione di androgeni, è prima necessario fornire all'organismo sostanze benefiche:

· Frutti di mare (gamberetti, calamari, ostriche, granchi),

· Pesce (aringa, acciuga, carpa),

· Noci (pistacchi, noci, mandorle).

È importante fornire all'organismo una quantità sufficiente di selenio, magnesio e calcio.

· La vitamina C - un potente antiossidante, è responsabile per le difese del corpo, inibisce la produzione di cortisolo,

· Vitamina E - aiuta l'insulina nella lotta contro i livelli elevati di zucchero nel sangue,

· Omega-3 e Omega-6 - acidi essenziali necessari per la produzione di testosterone,

Grassi sani: semi di lino, arachidi, olio d'oliva, banane, salmone, tuorli d'uovo.

Linee guida nutrizionali aggiuntive:

Il pesce è noto per la sua capacità di aumentare la potenza.

• includere prezzemolo, spinaci, aneto nel vostro menu - forme vegetali di testosterone,
• i frutti secchi sono molto utili, contengono luteina,
• assicurati di mangiare cereali: la fibra è necessaria per il corpo,
• evitare prodotti a base di soia
• escludere birra, fast food, bevande gassate, carboidrati veloci (pasticcini, caramelle),
• limitare la quantità di sale
• al giorno non puoi bere più di una tazza di caffè biologico,
• I prodotti che aumentano il testosterone negli uomini dovrebbero essere naturali, quindi cerca di comprare carne nei mercati, dal momento che le carni importate possono avere l'effetto opposto. Il fatto è che al fine di aumentare il peso corporeo, i bovini vengono nutriti con integratori contenenti ormoni. E l'80% degli ormoni che vengono aggiunti per nutrire i suini per aumentare rapidamente la quantità di grasso - le donne.

Normalizzazione del peso

Come aumentare la produzione di testosterone negli uomini? Gli uomini in sovrappeso devono liberarsi dei chili in più. È dimostrato che gli uomini con obesità hanno abbassato i livelli di testosterone. Gli ormoni sessuali maschili nel tessuto adiposo vengono convertiti in femmine. Pertanto, lo sport e la nutrizione sono i satelliti di un uomo sano.

Attività fisica

È dimostrato che l'allenamento della forza con l'appesantimento contribuisce alla produzione di testosterone. Suggerimenti chiave:

• la durata ottimale dell'allenamento è un'ora
• il numero di allenamenti - 2-3 alla settimana,
• È necessario allenare grandi muscoli della schiena, delle gambe, del torace,
• Prendi il peso in modo da poter fare l'esercizio da 8 a 10 volte, l'ultimo - con uno sforzo.

Sbarazzati delle cattive abitudini

Sotto l'influenza di bevande alcoliche, il testosterone viene convertito in estrogeni. Qualsiasi tipo di alcol influisce negativamente sul processo di produzione degli ormoni, mentre la birra contiene analoghi di alcuni ormoni sessuali femminili. L'eccezione è un vino rosso secco di qualità, che è utile con moderazione.

L'attività fisica aumenta il livello degli ormoni maschili.

Limitare la quantità di zucchero nella dieta

Livelli elevati di zucchero portano ad una diminuzione della produzione di testosterone. Inoltre, l'abuso di dolci porta all'aumento di peso. Pertanto, è necessario limitare la quantità di zucchero e carboidrati veloci (questa è la pasta, prodotti da forno).

Normalizzazione del sonno

Il sonno sano è molto importante per la salute degli uomini. È interessante notare che la maggior parte degli ormoni vengono prodotti nella fase di sonno profondo. Ecco perché la mancanza di sonno porta ad una forte diminuzione dei livelli di testosterone.

Evita lo stress

Lo stress colpisce il corpo nel suo insieme e contribuisce allo sviluppo dell'ormone cortisone, l'antagonista degli ormoni sessuali maschili. Cerca di mantenere uno stato emotivo stabile.

Vita sessuale regolare

La vita sessuale attiva stimola la produzione di ormoni maschili e un effetto positivo su tutto il corpo, è un modo piacevole ed efficace per aumentare il testosterone negli uomini. Se non c'è un partner sessuale permanente, non dimenticare la sicurezza, dal momento che le infezioni sessualmente trasmissibili sono pericolose per la salute degli uomini e spesso diventano cause di complicazioni. Si è anche notato che una semplice comunicazione con la bella metà dell'umanità aumenta significativamente il livello di testosterone.

prendere il sole

Il sole non è solo una fonte di vitamina D. Gli studi hanno dimostrato che la luce solare stimola la produzione di testosterone. Pertanto, non dimenticare di prendere il sole in estate.

Vincere!

Il testosterone è un ormone dei vincitori. Rallegrati anche dei tuoi piccoli traguardi, goditi la vita in tutte le sue manifestazioni.

Poco di droga

Le medicine che aumentano il testosterone negli uomini sono prescritte da specialisti quando il livello dell'ormone è inferiore a 10 nanomoli per litro:

1. Iniezioni di testosterone prescritte in violazione delle gonadi. Effetti collaterali: ritenzione di liquidi e sale nel corpo, edema, aumento del desiderio sessuale.
2. Preparati orali (compresse).
3. Gel.
4. Patch di testosterone.

I mezzi che aumentano il livello di testosterone negli uomini possono essere prescritti solo da un medico, poiché l'uso a lungo termine di tali farmaci può provocare lo sviluppo di complicazioni:

• soppressione della produzione di ormoni da parte dell'organismo,
• lo sviluppo della ginecomastia (questa è una patologia in cui le ghiandole mammarie si gonfiano),
• il rischio di sviluppare patologie del cuore e dei vasi sanguigni, il cancro della prostata sta crescendo.

Aumento del livello di testosterone

Segni di aumento del testosterone negli uomini:

• aumento della massa corporea,
• muscolatura ben sviluppata
• aumento del desiderio sessuale
• impulsività, questi uomini sono molto aggressivi,
• un punto calvo può apparire sulla testa, a differenza del corpo.

Le conseguenze dell'aumento del testosterone negli uomini possono essere tumori testicolari, infertilità. Cause di aumento dei livelli ormonali:

• patologia prostatica,
• tumori nei testicoli,
• processi patologici delle ghiandole surrenali,
• ereditarietà,
• assumere farmaci contenenti ormoni
• esercizio eccessivo

1. Gladkova A. I. "Regolazione ormonale della funzione sessuale maschile". Kharkov, 1998.
2. S. Krasnov. "Terapia ormonale", 2007.

Come aumentare il testosterone: metodi migliori

Sensazione costante di affaticamento, cadute a letto, rapida perdita di peso, depressione, aumento delle ghiandole mammarie nei maschi - questi sintomi sono un segnale di allarme causato da un basso livello di testosterone - l'ormone maschile dominante.

Aumentare il testosterone negli uomini è uno dei compiti principali per il mantenimento della salute fisica e sessuale.

Il ruolo dell'ormone principale

Il testosterone è riconosciuto come uno steroide naturale che aumenta le prestazioni fisiche di una persona, è un elemento importante nel modellare il corpo maschile e ha anche un buon effetto sulla salute emotiva degli uomini.

Il livello di androgeni nel corpo maschile dipende dall'età e intraprende i compiti più importanti in ogni periodo della vita:

1. periodo embrionale - l'ormone determina il sesso del nascituro, è coinvolto nella formazione della prostata e delle vescicole seminali;
2. periodo della pubertà (da 13 a 16 anni) - sotto la sua azione, il torace e le spalle si espandono, la massa muscolare aumenta, la banda surrenale si forma, i peli appaiono su tutto il corpo, i genitali aumentano e appare la funzione riproduttiva;
3. il periodo di maturità (da 35 anni) - una diminuzione del livello di testosterone porta ad una diminuzione della libido, patologie del sistema circolatorio e aumenta anche il rischio di malattia di Alzheimer.

Raccomandiamo di leggere l'articolo su cosa sia il testosterone e il suo tasso.

Cause di basso livello di testosterone

In medicina, la norma è stabilita, vale a dire 11-33 nmol / l. Lo scostamento dall'indicatore stabilito nella direzione della riduzione può essere causato da vari motivi, i più comuni dei quali sono:

• cattive abitudini;
• stile di vita passivo;
• la presenza di malattie croniche;
• problemi di peso;
• gli effetti dello stress e dell'ansia;
• cesto di cibo sbagliato e difettoso.

Nella determinazione del basso contenuto dell'elemento in questione, gli studi diagnostici aiutano, che dovrebbero essere superati prima che lo specialista ti spieghi come aumentare il testosterone negli uomini con mezzi naturali o vale la pena usare preparazioni speciali per aumentare il testosterone.

Miglioramento del testosterone artificiale

Per aumentare la quantità di ormone con mezzi artificiali può essere l'uso di droghe. Tuttavia, è importante che tutti siano nominati da uno specialista, che determina la dose ammissibile.

I farmaci stimolano le ghiandole surrenali e i testicoli, che sono responsabili della produzione dell'ormone, o lo sostituiscono completamente.

I farmaci che aumentano il testosterone e acquistati in farmacia sono suddivisi in base alla forma di rilascio:

• sotto forma di compresse e capsule;
• in forma disciolta per iniezione;
• cerotti transdermici, gel e crema.

La tabella seguente contiene le preparazioni farmaceutiche più popolari (compresse, ecc.) Che aumentano la concentrazione di testosterone, nonché i loro vantaggi e qualità negative.

Il tamoxifene e le sue forme di dosaggio sono popolari tra gli atleti perché aumentano la massa muscolare, che alcuni medici considerano una misura ingiustificata.

Va ricordato che una diminuzione dell'ormone negli uomini sopra i 35 anni di circa l'0,5% all'anno è una normale manifestazione di fisiologia, quindi non è sempre necessario aumentare il suo livello in modo così radicale per il corpo.

Per proteggersi dai possibili effetti negativi del trattamento con farmaci che aumentano il livello di testosterone (in particolare, tamoxifene), gli uomini devono essere sotto la supervisione continua di uno specialista.

Complicazioni con il metodo della droga

Complicazioni nell'assunzione di farmaci che aumentano la produzione dell'elemento maschile, il più vario, dai problemi della pelle, fino al suo livello aumentato.

L'aumento del livello di testosterone negli uomini porta le seguenti minacce, dimostrando che un alto livello di molecole di testosterone è anche negativo per il corpo:

• gonfiore;
• infertilità;
• alopecia;
• l'aggressività;
• crescita dei capelli in tutto il corpo;
• possibile cuore e malattie vascolari.

La comparsa di sintomi di complicanze nel trattamento di farmaci da farmacia è un segnale per interrompere l'assunzione di Tamoxifene, le sue specie medicinali e altri preparati farmaceutici.

Modi naturali

Naturalmente, il testosterone può essere aumentato da:

• rimedi popolari;
• prodotti;
• fare sport;
• cambiamenti nutrizionali ad uno più corretto;
• esclusione dello stress;
• perdita di peso;
• normalizzazione del sonno.

Soffermiamoci su alcune delle tecniche che aumentano la quantità di steroidi naturali.

Allenamento e sport

Il testosterone è una base che aiuta a costruire muscoli. Con l'aiuto di attività fisica, allenamento della forza, lezioni per diversi gruppi muscolari, è possibile aumentare la quantità di testosterone prodotto.

Gli uomini sono consigliati a sport come il nuoto, l'atletica e il sollevamento pesi. È possibile limitare l'attuazione di vari esercizi fisici a casa o in palestra, che, tra l'altro, è raccomandato dai medici, suggerendo come aumentare i livelli di testosterone negli uomini attraverso l'allenamento fisico.

Consulenza di esperti

Gli esperti forniscono i seguenti suggerimenti di base su come aumentare il testosterone in un uomo attraverso l'allenamento:

• la durata delle lezioni in palestra - sessanta minuti;
• numero di visite - ogni tre giorni;
• lavorare con i muscoli situati sulla schiena, le gambe, il petto;
• la corretta selezione del peso che può giovare ma non nuocere.

Esempi di esercizio

Un buon effetto è dato da esercizi con pesi, in cui, oltre ai simulatori, vengono spesso utilizzati pesi, pesi e bilancieri.

Secondo le recensioni, i più popolari negli uomini sono gli esercizi sugli squat con un bilanciere e l'esecuzione dello stacco.

Un esempio di fare squat con ponderazione:

• metti i piedi sulla larghezza della cintura della spalla;
• raddrizza la schiena;
• posizionare la barra sui muscoli trapezoidali;
• tozzo, coscia parallela al pavimento;
• tornare alla posizione di partenza.

Un esempio di un tipo di stacco da terra:

• stare vicino al proiettile, la distanza - dieci centimetri;
• Abbiamo messo le gambe all'altezza delle spalle;
• inclinare e coprire la barra;
• lentamente raddrizzare, alzare il proiettile;
• soffermarsi un po 'nella posizione eretta;
• abbassare lentamente il proiettile.

L'esercizio regolare di esercizi di forza stimola la produzione di androgeno negli uomini, ma bisogna essere consapevoli degli effetti negativi di carichi elevati, che possono portare all'effetto opposto.

Gestione dello stress

Lo stress non solo influisce negativamente sulla salute mentale ed emotiva, inoltre, crea anche grandi problemi con il corpo, compresa la riduzione della quantità di ormone.

Sotto l'influenza di stress, ansia e ansia causati da una varietà di fattori, l'ormone dello stress viene prodotto - cortisolo, che inibisce il testosterone.

Per ridurre al minimo gli effetti pericolosi dello stress e non soccombere al nuovo, è necessario combattere contro il negativo, vale a dire:

• fare sport, hobby;
• uscire dalla zona di provocazione del conflitto;
• cambiare l'ambiente familiare;
• usare esercizi di respirazione;
• fare passeggiate all'aria aperta, nella foresta e in luoghi simili;
• sistemare uno psicologo e uno psicoterapeuta.

Normalizzazione del peso

Molti pazienti in sovrappeso spesso hanno problemi a produrre l'ormone in questione. Un fattore stimolante è l'effetto del tessuto adiposo a scapito del testosterone.

Secondo una ricerca, un uomo di sedici anni e con una massa superiore alla norma, è dotato di una bassa produzione di testosterone, che colpisce sia l'aspetto che il suo carattere intrinseco.

In questa situazione, l'output è banale - la lotta contro il sovrappeso con l'aiuto di sport, diete, tecniche di perdita di peso, ecc. Per evitare problemi di salute, è necessario ridurre il peso solo sotto la guida di uno specialista esperto.

Sonno sano

Una parte significativa della produzione di testosterone negli uomini rappresenta il periodo di sonno. I problemi del sonno, come la costante mancanza di sonno e di insonnia, non permettono allo sviluppo dell'ormone, quindi una delle misure per aumentare il suo livello diventa naturalmente la normalizzazione del sonno secondo le seguenti regole:

• sonno che dura almeno otto ore;
• ambiente favorevole al sonno;
• Riattacca entro e non oltre la mezzanotte.

Altri trucchi

Per quanto riguarda l'efficacia di altri metodi, la pratica mostra che i seguenti risultati portano buoni risultati: facendo questo, si aumenta il testosterone:

• contatto minimo con estrogeni deboli come bisfnol. È contenuto in utensili di plastica, prodotti per la pulizia, saponi e oggetti simili;
• prendere il sole, stimolando la produzione di vitamina D, che contribuirà ad aumentare il livello di steroidi naturali;
• sbarazzarsi di abitudini dannose per la salute e il mantenimento di stili di vita sani;
• condurre una vita intima attiva, flirtare e guardare film con contenuti erotici.

Medicina alternativa

La medicina alternativa è una forma di aumento naturale dei livelli di testosterone, poiché implica l'uso di materiali esclusivamente naturali.

I metodi tradizionali includono l'uso degli additivi alimentari più popolari, così come le erbe, il cui impatto positivo è presentato nella tabella.

Top modi naturali per aumentare il testosterone negli uomini

Testosterone - l'ormone sessuale maschile, che è responsabile dello sviluppo delle ghiandole sessuali e delle caratteristiche sessuali secondarie, protegge il corpo da molte malattie. Il suo livello può diminuire per vari motivi. Aumentare il contenuto di questo ormone è possibile non solo con l'aiuto di droghe, ma anche in modi naturali. Come aumentare il livello di testosterone negli uomini, sarà discusso in questo articolo.

Cause di ridotti livelli di testosterone nel corpo

Il contenuto nel sangue del testosterone influenza direttamente le condizioni generali dell'uomo, la sua funzione sessuale, la sua vitalità. Ci sono molte ragioni per abbassare i livelli ormonali. La sua carenza può verificarsi a causa di:

• L'età cambia Più un uomo è adulto, minore è la quantità di ormone sessuale prodotto nel corpo, che causa la naturale estinzione della funzione sessuale. All'età di 60 anni, i livelli di testosterone sono ridotti del 50%;
• Cattive abitudini;
• Scarsa nutrizione;
• Infezioni a trasmissione sessuale;
• Farmaci-glucocorticosteroidi, che riducono la sensibilità dei tessuti al testosterone;

I medici del programma "Live Healthy!" Parleranno dei motivi per la riduzione del testosterone negli uomini:

• Stile di vita sedentario, mancanza di attività fisica;
• Insufficienza surrenalica;
• Indossare biancheria intima stretta, pizzicare i vasi genitali;

• Condizioni ambientali avverse;
• l'obesità;
• Stress costante;
• La presenza di malattie croniche degli organi interni.

Normalmente, il livello di testosterone totale per gli uomini di 20-50 anni è 11-33 nmol / l, per gli uomini di età pari o superiore a 50 anni - non inferiore a 11. Il livello di testosterone libero per la prima categoria varia tra 8,8-42,5 nmol / l, per il secondo - da 6,5 ​​a 30.

Le manifestazioni tipiche del deficit di testosterone sono: potenza ridotta, disturbi del sonno, problemi di memoria, dolore ai muscoli e alle ossa, aumento di peso, frequenti capogiri, vampate di calore e un aumento delle dimensioni delle ghiandole mammarie.

Per aumentare il testosterone, devi normalizzare il tuo stile di vita: organizzare correttamente la tua dieta, fare sport, dormire almeno 8 ore al giorno. Per compensare la mancanza dell'ormone sessuale maschile, gli esperti raccomandano di assumere determinati farmaci. Il loro dosaggio deve essere determinato dal medico.

Aumentare la produzione di testosterone consente anche vari mezzi di medicina tradizionale. Prima di utilizzare decotti e infusi di piante medicinali, è necessario assicurarsi di non essere allergici ai loro principi attivi.

Aumentare i livelli di ormoni sessuali maschili con le vitamine

Le vitamine sono una componente importante del processo di ripristino del livello normale di testosterone nel sangue di un uomo. L'attenzione dovrebbe essere rivolta a:

1. Vitamina C. L'acido ascorbico è un antiossidante che sopprime la produzione dell'ormone dello stress cortisolo. Questo ormone è un antagonista del testosterone. Inoltre, la vitamina C aiuta a neutralizzare i radicali liberi, che influenzano negativamente non solo le funzioni dei genitali, ma anche l'organismo nel suo complesso. L'acido ascorbico può essere assunto sotto forma di compresse. Basta con questa vitamina contenuta in agrumi, cavoletti di Bruxelles, olivello spinoso, broccoli;

Vitamine per ripristinare i normali livelli di testosterone

1. Vitamina D. Aiuta anche ad aumentare il testosterone. Questa vitamina viene sintetizzata sotto l'azione della luce solare, quindi agli uomini viene consigliato di lasciare più spesso aree aperte della pelle sotto il sole. La vitamina D è ricca di latticini, uova;
2. Vitamine del gruppo B. Si trovano in pesci, piselli, legumi, barbabietole, patate.

Attività fisica

Per aumentare l'ormone maschile nel sangue, puoi usare lo sport. L'attività fisica non solo stimola la sintesi del testosterone, ma consente anche di risolvere il problema del sovrappeso e di aumentare la massa muscolare.

Gli esperti sottolineano che nel processo di allenamento l'ormone sessuale maschile sale dal 15 al 40%, a seconda del tipo di esercizio e delle caratteristiche individuali del corpo.

Per aumentare il testosterone nel corpo attraverso lo sport, dovresti:

• Impegnarsi in almeno 40-60 minuti. Tra un approccio e l'altro dovrebbe prendere una pausa di non più di 1-2 minuti;
• Scegli quegli esercizi, la cui attuazione richiede il coinvolgimento di diversi gruppi muscolari;

Candidato di Scienze Biologiche Vladimir Tyunin parlerà di dieci modi per aumentare il testosterone:

• Preferisci un allenamento per la forza. Queste attività contribuiscono al potente rilascio di testosterone;
• Esegui esercizi "multi-joint": presse, squat, trazione.

Per aumentare l'ormone sessuale maschile devi andare a praticare sport a piedi, atletica, bodybuilding, nuoto. Questi sport favoriscono il flusso sanguigno verso gli organi pelvici e stimolano la circolazione sanguigna.

L'esercizio più efficace per migliorare la potenza è lo stacco da terra. Ma puoi provare altri esercizi di allenamento con i pesi per te (soprattutto gli squat).

Massaggio dei testicoli

Per aumentare il livello di testosterone nel sangue usando un massaggio speciale. I movimenti eseguiti correttamente stimolano il flusso sanguigno nel pene e aumentano la sintesi dell'ormone, aumentano la gravità dell'orgasmo, aumentano il desiderio sessuale.

L'essenza di questa tecnica è la seguente:

1. Inizialmente, i testicoli vengono riscaldati con una doccia calda o un asciugamano, che viene posizionato direttamente sui testicoli;
2. Lo scroto è afferrato con le dita da entrambi i lati, mentre le dita sono portate sopra il pene. Con il loro aiuto, leviga la pelle dello scroto nella direzione del pene verso il basso. Quindi, alternativamente, fai movimenti con le dita dal centro verso i lati;

1. Il pene viene sollevato a mano. Il dito medio della lancetta dei secondi preme alternativamente sul testicolo sinistro e destro;
2. Con l'aiuto dei palmi, la parte superiore dello scroto viene schiacciata e fa movimenti circolari in diverse direzioni;
3. La pelle dello scroto viene delicatamente tirata verso il basso, la base è avvolta dalle dita. Le dita compresse si abbassano, come se schiacciate le ovaie sul fondo dello scroto. Dopo questo testicoli devono massaggiare. Se si verifica una sensazione spiacevole, il massaggio deve essere interrotto: il dolore indica un'esecuzione scorretta dell'esercizio, che può causare torsione del testicolo.

Rimedi popolari

Le ricette tradizionali sono un altro modo per risolvere i problemi di salute e aumentare il contenuto di ormoni sessuali nel sangue di un uomo. Varie piante ed erbe stimolano la sintesi del testosterone, eliminano le manifestazioni dell'invecchiamento sessuale, normalizzano in genere gli ormoni. Alcuni di loro (ad esempio il fieno greco) influenzano il tessuto muscolare, contribuendo al suo aumento.

Le ricette più efficaci sono le seguenti:

• Infuso di zenzero sul vino rosso. È necessario prendere radice di zenzero fresca, tagliata in piccoli pezzi, mescolare con vino rosso fortificato (proporzioni - 1:10). Insistere per resistere a 20 giorni, quindi filtrare. Dovresti bere un bicchiere di questo strumento ogni sera. Un effetto ancora più pronunciato può essere ottenuto se per ogni 500 ml di liquido si aggiunge un tea-bed di noce moscata in polvere;
• Una miscela di noci e miele. Per la preparazione prendono noci sbucciate e miele naturale in quantità uguali, mescolano tutto accuratamente. È consigliato prendere il mix pronto in 3 volte al giorno, su 10 g;
• Infusione di Hypericum. È necessario prendere 2 cucchiai di materie prime in una forma asciutta, versare un bicchiere di acqua bollente, insistere per 3 ore. Pronto significa fatica. Assumere 4 volte al giorno, 50 ml;

L'erba di San Giovanni viene utilizzata sotto forma di tintura, decotto, tè o olio, che è facile da preparare a casa

• Tintura di coni di luppolo Un cucchiaio di materie prime in forma fresca viene versato 200 ml di acqua bollente, messo a fuoco per 10 minuti. Liquidi lasciati raffreddare. Hai bisogno di prenderlo 2 volte al giorno, 100 ml;
• Pappa reale È un potente antiossidante, che contribuisce ad aumentare la produzione di testosterone, migliora la qualità dello sperma, migliora il tono muscolare. La pappa reale fresca può essere applicata in diversi modi. 20 mg della sostanza vengono posti sotto la lingua un'ora prima dei pasti e conservati fino a completa dissoluzione, oppure vengono mescolati 30 mg e mezza tazza di latte caldo. Se si utilizza il secondo metodo, la ricezione deve essere ripetuta fino a 5 volte al giorno, a stomaco vuoto. In assenza di pappa reale fresca, è possibile utilizzare le tavolette "Apilak", che lo contengono nella sua composizione. Dovresti prendere 2 compresse 3 volte al giorno, lasciandolo sotto la lingua fino a completo dissoluzione;
• Tintura a base di aglio È necessario prendere 1 kg di aglio, sbucciare, tritare finemente, mettere in un barattolo, versare 3 litri di acqua bollita. Metti il ​​contenitore in un luogo buio per un mese, scuotilo ogni giorno. Prendi ogni giorno, un cucchiaino al giorno.

Prima di utilizzare uno di questi fondi dovrebbe consultare uno specialista e escludere la probabilità di reazioni allergiche.

Integratori alimentari per aumentare il testosterone

Supplementi: farmaci che non sono farmaci ormonali sostitutivi. La loro base è naturale, dato che sono fatti sulla base di componenti vegetali. Stimolano la produzione di testosterone indipendente. Con una grave carenza ormonale, non hanno l'effetto desiderato. In questo caso, sono necessari farmaci più potenti.

I più popolari sono i seguenti integratori alimentari:

1. "Vitriks". Il farmaco riduce il numero di androgeni attraverso il loro blocco, normalizza la potenza. Inoltre, Vitriks aiuta a costruire massa muscolare;
2. "Yohimbe Forte". Lo strumento stimola i testicoli;
3. "Alikaps". Questo è un integratore popolare che aumenta i livelli di testosterone e la quantità di liquido seminale secreta. Può essere usato come mezzo per stimolare la potenza immediatamente prima del rapporto sessuale;
4. Selzinc Plus. Stimola la sintesi del testosterone.

Alycaps - un farmaco per aumentare l'eccitazione sessuale e migliorare l'erezione. Il prezzo in farmacia 1250 rubli. per 12 capsule

Il contenuto dell'ormone sessuale maschile aumenta anche la sportpit. Per fare questo, utilizzare i seguenti additivi:

• "Tribusteron 90". Il principio attivo del farmaco stimola il rilascio dell'ormone luteina, che è coinvolto nel processo di produzione di testosterone. Lo strumento influenza la crescita dei muscoli, migliora le prestazioni e l'umore;
• Dymatize Nutrition Z-Force. Il farmaco aumenta il livello di ormoni, aumenta la massa muscolare;
• Brutal Anadrol Biotech. Sviluppa i muscoli, stimola la sintesi naturale del testosterone, migliora il desiderio sessuale;
• «Tribulus». La composizione naturale offre una sicura crescita muscolare e produzione di testosterone.

Ulteriori suggerimenti per il potenziamento del testosterone

Affinché le misure adottate siano veramente efficaci, dovresti:

1. Normalizza il sonno. Con il riposo insufficiente, il corpo sperimenta lo stress, con il risultato che viene prodotto molto meno testosterone;
2. Mangia una dieta sana includendo più verdure fresche e frutta e grassi insaturi;
3. Fare sport, ma non esagerare: le attività quotidiane possono portare a conseguenze esattamente opposte;

1. Fare sesso regolarmente;
2. Rifiuta di prendere alcol e fumo;
3. Normalizza il peso corporeo e tienilo sempre sotto controllo;

Una corretta alimentazione: la garanzia della salute. La figura mostra la distribuzione del cibo nella dieta quotidiana.

1. Evitare situazioni stressanti;
2. Limitare o abbandonare completamente il consumo di zuccheri e carboidrati veloci: un aumento della glicemia contribuisce a una forte diminuzione dei livelli di testosterone;
3. Ogni giorno consumare una quantità sufficiente di liquido: la disidratazione previene il rilascio di testosterone, altera il metabolismo di grassi e carboidrati, che influisce negativamente sul corpo;
4. Rafforzare costantemente il sistema immunitario: assumere complessi vitaminici, temperare, più spesso riposare, preferire riposo attivo;
5. Trattare tempestivamente eventuali malattie degli organi e dei sistemi interni, impedire loro di diventare cronici;
6. Alle prime manifestazioni di violazioni nel funzionamento degli organi del sistema urogenitale o le fluttuazioni ormonali contattano uno specialista - urologo e andrologo.

È possibile aumentare il testosterone non solo con l'aiuto di droghe: ci sono un numero sufficiente di modi che ti permettono di farlo naturalmente. Correzione della dieta, esercizio fisico, massaggio dei testicoli, assunzione di medicinali a base di erbe e piante - tutto questo aiuterà un uomo a tornare ai normali livelli di ormoni sessuali.

Come aumentare il testosterone in modo naturale?

Alcuni uomini giovani e di mezza età possono avere bassi livelli di testosterone. Se non è associato a una malattia specifica, è facile ripristinare il normale livello di androgeni. Per fare ciò, utilizzare principi speciali di nutrizione (determinati alimenti, vitamine e minerali), esercizio (con pesi e finalizzato a migliorare il lavoro dei testicoli), la normalizzazione del sonno e altre importanti sfumature. L'articolo contiene informazioni complete sui metodi naturali per aumentare l'ormone.

Aumenta il testosterone naturalmente

Normalizzazione del sonno

È nella fase del sonno profondo che viene rilasciata la maggior parte degli ormoni sessuali, e se costantemente non si riesce a dormire abbastanza, allora tutte le misure adottate per aumentare il testosterone saranno ridotte a zero. Il sonno sano per la maggior parte delle persone dura circa 7-8 ore, ma il criterio principale per la normale durata del sonno è una buona salute e vigore durante l'ascesa. Idealmente, dovresti svegliarti senza sveglia, sentendoti completamente riposato. Il sonno dovrebbe avvenire in completo silenzio e oscurità, ed è anche importante fornire altre condizioni di sonno per la massima produzione di testosterone.

cibo

Senza una buona alimentazione, puoi dimenticare il testosterone in generale. Poiché la produzione di ormoni è un processo complesso, che coinvolge il lavoro coordinato di molti organi e sistemi, per avviarlo è necessario fornire all'organismo le sostanze necessarie. Questo può essere paragonato ad un incendio: per fare un grande incendio, hai bisogno di molto legno - senza di loro non ci sarà il fuoco. Lo stesso vale per la produzione di androgeni.

Includere nella dieta

• Minerali. Il minerale principale necessario per la sintesi del testosterone è lo zinco. Pertanto, prima di tutto, dovresti prenderti cura del suo adeguato consumo con cibo o integratori. Lo zinco si trova nei frutti di mare (ostriche, calamari, granchi), pesce (acciughe, carpe, aringhe), noci (noci, mandorle, arachidi, pistacchi), semi di zucca e di girasole. Altri minerali essenziali che migliorano l'efficacia del testosterone sono calcio, selenio e magnesio;
• Vitamine. Per la piena salute del corpo ha bisogno di tutte le vitamine, ma un ruolo speciale nell'aumentare i livelli di testosterone gioca: la vitamina C - un antiossidante, inibisce la produzione di cortisolo; La vitamina E è un antiossidante che aiuta l'insulina a far fronte allo zucchero alto; La vitamina D - aiuta l'assorbimento del calcio, trasforma l'estrogeno nelle sue forme più deboli; omega-3 e omega-6 - acidi essenziali, sono parte integrante del percorso di biosintesi del testosterone; Vitamine del gruppo B - Partecipo a migliaia di reazioni biochimiche, aumentando la sintesi degli ormoni sessuali. Queste vitamine sono contenute in agrumi, bacche, olio di pesce, frutta, verdura, noci;
• Proteine, grassi, carboidrati sono la base della nutrizione e della vita umana, senza le quali non esiste un singolo processo biochimico, compresa la sintesi del testosterone. Ad esempio, i grassi sono fonti di colesterolo, che è la base per la molecola di testosterone. Pertanto, gli uomini hanno bisogno di bilanciare la dieta in modo che non ci sia carenza di queste sostanze.
• Acqua. A seconda del peso corporeo, una persona dovrebbe bere circa 1,5 litri di acqua purificata ordinaria al giorno. Un maggiore consumo di acqua è necessario se sei attivamente coinvolto nello sport. E nota, l'acqua non è - soda, succhi negozio, bevande zuccherate e altro ancora.

Escludere dalla dieta

Tuttavia, non tutto il cibo funzionerà per normalizzare i livelli ormonali. Cerca di escludere dalla dieta:

• Carboidrati veloci (pasticcini, focacce, pane bianco, cioccolato, caramelle).
• Cibi grassi Questo alimento contiene molto colesterolo e grasso, formando sovrappeso.
• Bevande gassate e gassate. Contengono molto zucchero e sono generalmente dannosi per la salute.

Normalizzazione del peso

Gli uomini in sovrappeso hanno bassi livelli di ormoni sessuali. Questo è un fatto provato, dovuto alla fisiologia degli uomini.

Fig. 1 - Effetto del tessuto adiposo sulla sintesi degli ormoni sessuali maschili.

Il fatto è che nel tessuto adiposo c'è la trasformazione degli ormoni sessuali maschili in estrogeni femminili. E più alto è il livello di estrogeni nel corpo, meno testosterone. Pertanto, il tessuto adiposo forma una catena chiusa (Fig. 1), causando una diminuzione degli ormoni sessuali.

Attività fisica

Corsi pesanti

È stato dimostrato da numerosi studi che l'esercizio moderato con l'appesantimento aumenta il testosterone. Cosa ha sempre contraddistinto il maschio dalla femmina? È una straordinaria potenza maschile rispetto alla femmina è sempre stata una priorità maschile. Pertanto, gli esercizi competenti con l'appesantimento aumenteranno l'ormone maschile. Ma la cosa principale è non esagerare, perché puoi ottenere il risultato esattamente opposto.

Regole di base per l'allenamento con i pesi per massimizzare il testosterone:

1. La durata dell'allenamento non dovrebbe superare un'ora, ad esempio qualcosa del genere: 10-15 minuti di riscaldamento, 45-50 minuti di allenamento con i pesi. Perché così, analizziamo ulteriormente.
2. Il numero di corsi di formazione non dovrebbe superare i 3 alla settimana. Tra un allenamento e l'altro, è necessario fare una pausa di almeno un giorno per ripristinare i muscoli e la forza del corpo.
3. Allenare i muscoli grandi: schiena, gambe, petto. Assicurati di includere nel programma di allenamento esercizi di forza di base per aumentare il testosterone, come l'accovacciamento, la panca sdraiata e in piedi, lo stacco da terra, ecc.
4. Il peso del proiettile deve essere tale da poter eseguire fino a 8-10 ripetizioni. E l'ultima ripetizione dovrebbe causare il massimo sforzo.

Questi quattro criteri di base devono essere soddisfatti se si desidera mantenere i propri ormoni al massimo. Queste regole sono i risultati della ricerca in questo settore. Ad esempio, la durata dell'allenamento non deve superare un intervallo di tempo predeterminato, perché dopo 45-50 minuti di allenamento inizia a produrre l'ormone catabolico cortisolo, che è un antagonista del testosterone. Fino a quel momento, il testosterone viene attivamente prodotto in allenamento.

Fig. 2 - Gli esercizi di base sono considerati i migliori per aumentare il livello dell'ormone.

Un notevole aumento del background ormonale viene effettuato allenando grandi gruppi muscolari. Se credi che l'allenamento attivo di bicipiti, tricipiti, polpacci, torace e avambracci ti dia il livello desiderato di ormone, allora ti sbagli: solo l'allenamento di grandi gruppi muscolari è in grado di farlo.

Esempio di programma di esercizi in palestra

1. Asta a T di trazione.
2. Trazione dietro la testa dell'unità superiore seduta.
3. Panca bilanciere o manubrio sdraiato.
4. Divorzi i manubri ai lati sulla panchina o appiattisci le mani su un simulatore di farfalle.
5. Panca francese sdraiata.

1. Squat.
2. Raddrizzare le gambe sul simulatore.
3. Panca, in piedi (pressa da panchina).
4. Panca manubri seduta sulla panchina.
5. Sollevamento di manubri o bilanciere per bicipiti.

Esercitati seguendo le regole di base sopra elencate e prenditi cura di una corretta alimentazione dopo l'esercizio.

Altri tipi di attività fisica

Oltre all'addestramento con il carico, ci sono altri tipi di attività fisica che aiutano ad aumentare il testosterone:

• Walking. Nonostante l'apparente semplicità e naturalezza del camminare, è un'eccellente attività fisica per migliorare la sintesi dell'ormone. Durante la deambulazione, i testicoli oscillano uniformemente nel braccio libero (assicurarsi che l'intimo lo consenta), il che determina il ritmo per la sintesi degli ormoni sessuali. Quando si cammina, si verifica un particolare massaggio dei testicoli, che porta a un miglioramento del background ormonale. Ciò è particolarmente sentito se, per la natura dell'attività, un uomo, durante il giorno, deve camminare molto.
• Sprint run Il breve lavoro esplosivo del muscolo contribuisce ad un'impennata del testosterone e dell'ormone della crescita, mentre l'allenamento cardiovascolare a lungo termine contribuisce al rilascio di cortisolo, uno degli antagonisti del testosterone. Basta guardare la differenza di fisico velocista e maratoneta. Ma questo non significa che sia necessario evitare completamente gli esercizi cardiovascolari a lungo termine: devono semplicemente farlo moderatamente, se la tua priorità è migliorare i livelli ormonali.
• Esercizi per rafforzare i muscoli della regione pelvica e le deflessioni. Non deve essere un esercizio pesante. Ad esempio, è possibile eseguire una rotazione circolare del bacino, piegatura laterale e altri esercizi di riscaldamento. Saranno anche utili esercizi per deviare la colonna vertebrale (ad esempio, Cobra Pose dallo Yoga). Una serie così piccola di esercizi influenzerà gli ormoni solo nel caso della sua implementazione sistematica.
• Esercizi specializzati Sotto gli esercizi specializzati significava la formazione del muscolo pubico-coccigeo, che si trova nella zona del cavallo. L'allenamento di questo muscolo non solo migliora l'afflusso di sangue agli organi genitali, ma contribuisce anche al trasferimento attivo del testosterone dall'area di produzione al flusso sanguigno, dove esercita il suo effetto positivo sul corpo.

Elimina le cattive abitudini

L'alcol nel corpo di un uomo provoca la conversione del testosterone in estrogeni. Inoltre, causa un danno sistemico a tutto il corpo, che non può che influire negativamente sulla produzione di ormoni. I gradi di alcool non contano nel suo effetto negativo. Ad esempio, la birra contiene analoghi di ormoni sessuali femminili, che influiscono in modo catastrofico sul retroterra ormonale. Un'eccezione è il vino rosso secco naturale, che, al contrario, inibisce l'azione dell'enzima aromatasi responsabile del metabolismo del testosterone in estrogeno.

Ulteriori raccomandazioni per aumentare l'ormone

• Non mangiare troppo. In eccesso di cibo, due fattori negativi: 1. Il corpo spende una grande quantità di energia sulla digestione del cibo, mentre i processi di produzione degli ormoni sessuali sono inibiti; 2. L'eccesso di cibo costante provoca la deposizione di grasso in eccesso, i cui effetti sono stati descritti sopra. È particolarmente sconsigliato mangiare troppo di notte e mangiare, perché i processi di digestione inibiscono la produzione di ormoni per qualche tempo (vedi "Regole dietetiche semplici per aumentare il testosterone").
• Sii sessualmente attivo. Moderati contatti sessuali aumentano la produzione di ormoni sessuali. Ma non esagerare con i tuoi impulsi sessuali, altrimenti otterrai il risultato opposto. La semplice comunicazione con il gentil sesso aumenta anche il livello dell'ormone;
• Evita situazioni stressanti, spesso stai di buon umore. Quando lo stress è attivamente prodotto cortisolo, che riduce il livello dell'ormone maschile. Un buon umore, al contrario, migliora la produzione di androgeni;
• Controlla il livello degli ormoni antagonisti del testosterone nel corpo: estrogeni e cortisolo, che sono nel corpo sopra la norma, riducono la produzione di ormoni maschili. Per proteggersi dall'attività degli estrogeni, è necessario utilizzare diverse varietà di cavolo, che aiutano il fegato a rimuovere gli estrogeni, così come le uve rosse e il vino naturale a base di esso, che riducono l'attività dell'enzima aromatasi;
• Win. La vittoria aumenta l'ormone maschile! Non c'è da stupirsi che il testosterone sia chiamato l'ormone dei vincitori. Anche la più piccola e insignificante vittoria aumenta i livelli di testosterone per un po '.
• Sii al sole. La vitamina D, che viene prodotta sotto l'influenza della luce solare, aumenta i livelli di testosterone (di più su questo qui).
• Indurisci te stesso. Le procedure di tempera- tura (ad esempio, la somministrazione di acqua), aumentano brevemente la secrezione di androgeni e, in generale, hanno un effetto positivo sulla salute.

Libri utili sull'argomento

"Fattore del testosterone" - S. Kaadri

Questo libro è interamente dedicato al tema dell'aumento del testosterone. L'autore rivela la domanda su come i fattori interni ed esterni influenzano la produzione di un ormone, che impedisce la sua normale sintesi, e che, al contrario, migliora. Ecco alcuni degli argomenti trattati dal libro:

• Il sonno. In che modo la durata e la qualità del sonno influiscono sul livello degli ormoni sessuali e su come assicurare che l'ormone massimo venga prodotto durante il sonno (vedere il link sopra nella sezione "Normalizzazione del sonno").
• Sesso. Circa l'effetto della vita sessuale sulla quantità di testosterone; frequenza ottimale delle relazioni sessuali e ruolo della masturbazione.
• Potenza. Un elenco di semplici regole nutrizionali che migliorano i livelli ormonali (vedi qui) e spiegazioni sul perché determinati alimenti influenzano in questo modo.
• Attività fisica Perché l'attività fisica è importante, quali esercizi fisici eseguire per migliorare la produzione di ormoni, nonché una descrizione di esercizi specifici (più qui).
• Malattie e testosterone. Considerate patologie comuni (obesità, diabete, malattie cardiovascolari) e il loro effetto sugli ormoni.
• E un altro

Sfortunatamente, il libro non può essere trovato sul mercato libero, perché è stato rilasciato in edizione limitata. Puoi scaricare il libro dal nostro sito.

"Carenza androgenica negli uomini" - I.I. Dedov, S. Yu. Kalinchenko

Questo libro non contiene modi per aumentare naturalmente l'ormone, ma sarà utile per una comprensione generale della produzione e della regolazione degli ormoni. Il libro contiene:

• Informazioni sull'anatomia e la fisiologia del sistema riproduttivo degli uomini (secrezione e regolazione del testosterone, del suo metabolismo e degli effetti).
• Informazioni sugli ormoni che influiscono direttamente e indirettamente sul livello degli androgeni.
• Descrizione dell'effetto degli androgeni sugli organi e sui sistemi del corpo.
• Una descrizione dettagliata dei sintomi della carenza di androgeni da parte di vari sistemi corporei.
• Metodi per la diagnosi della carenza di androgeni.
• Approcci al trattamento della carenza di androgeni con l'aiuto di farmaci (sostituzione ormonale e terapia stimolante).
• E un altro

Come aumentare il testosterone negli uomini

Per aumentare il testosterone negli uomini, se è diminuito a causa di uno stile di vita improprio e / o della presenza di un certo numero di malattie, è possibile in modo naturale o medico. Nel primo caso, è necessario cambiare lo stile di vita, compresa la dieta. Se non riesci a normalizzare i tuoi livelli ormonali da solo, consulta un medico.

Il testosterone è il principale ormone sessuale maschile, che viene sintetizzato dal colesterolo principalmente nelle cellule di Leydig dei testicoli, una piccola quantità dell'ormone è anche sintetizzata dalla corteccia surrenale. La sintesi e la secrezione di testosterone avvengono sotto l'influenza degli ormoni luteinizzanti e follicolo-stimolanti prodotti dalla ghiandola pituitaria anteriore.

Con la combinazione di allenamenti con una dieta equilibrata e un adeguato riposo, il testosterone negli uomini può essere elevato a valori normali abbastanza rapidamente, in pochi mesi.

Il testosterone è un prodotto del metabolismo periferico, è responsabile della virilizzazione, cioè dello sviluppo degli organi sessuali e delle caratteristiche sessuali secondarie nei maschi, svolge un ruolo importante nella produzione di spermatozoi, regola il comportamento sessuale e ha anche un impatto sullo sviluppo del tessuto muscolare e osseo. Inoltre, i cambiamenti nei livelli di testosterone influenzano lo stato psico-emotivo degli uomini. Il basso contenuto dell'ormone causa costante affaticamento, disturbi della memoria e dell'attenzione e un aumento del peso corporeo.

Il testosterone viene utilizzato dagli atleti per ottenere massa muscolare, ma l'uso a lungo termine di farmaci ormonali porta ad una diminuzione della produzione di testosterone del corpo. In futuro, questa condizione richiede una terapia mirata a ripristinare la secrezione naturale del testosterone.

Che cosa determina il livello di testosterone nel corpo

Il livello di testosterone nel corpo maschile dipende da una serie di fattori, tra cui lo stile di vita, la composizione della dieta, l'attività fisica e sessuale. Il tasso di testosterone nel sangue dei maschi adulti varia a seconda del metodo di determinazione, l'intervallo consentito è di 8,5-32 nmol / l. Negli uomini dopo 50 anni, il livello di testosterone nel sangue diminuisce (6,6-25,7 nmol / l).

I fattori di rischio per un'eccessiva riduzione della produzione di testosterone negli uomini comprendono sovrappeso, lavoro sedentario, età superiore a 40 anni, predisposizione genetica, ipertensione arteriosa, malattia renale, iperglicemia, colesterolo elevato e / o bilirubina nel sangue. Il basso livello di testosterone può essere dovuto alla febbre di testicoli, chirurgia, malattie infettive, lesioni alla testa, malattie endocrine, ecc.

Con un livello ridotto di testosterone negli uomini, si raccomanda di limitare il consumo di bevande alcoliche leggere a due o tre bicchieri di vino naturale a settimana.

Come aumentare il testosterone a casa

È dimostrato che l'eccesso di peso è una delle cause principali dei bassi livelli di testosterone negli uomini. Secondo i risultati della ricerca, negli uomini con più di 30 anni con un peso che eccede il peso corporeo ideale del 30% o più, il livello di testosterone nel sangue diminuisce ogni anno del 10-20%. Pertanto, il testosterone può essere aumentato negli uomini in sovrappeso correggendo il sovrappeso.

Un'adeguata attività sessuale svolge un ruolo significativo nel garantire una produzione sufficiente di testosterone, dal momento che l'astinenza prolungata da rapporti sessuali influenza negativamente la secrezione di testosterone.

È stato dimostrato che il deficit cronico del sonno porta ad una diminuzione della produzione dell'ormone maschile. Quindi, il testosterone può essere aumentato regolando la modalità di lavoro e di riposo. È necessario evitare un eccessivo stress fisico e mentale, oltre a garantire una notte di sonno completo (almeno 7-8 ore al giorno). Inoltre, il testosterone è migliorato per evitare situazioni stressanti. Ciò è spiegato dal fatto che il cortisolo è coinvolto nello sviluppo di reazioni di stress, che sopprimono la produzione di testosterone.

Per aumentare il testosterone negli uomini in modo naturale può essere attraverso l'esercizio. Di particolare importanza è l'allenamento, in cui sono coinvolti i muscoli di grandi dimensioni. Si raccomanda di tenere lezioni al mattino. Il passato antisportivo non è un motivo per rifiutare l'esercizio: in questo caso i record sportivi non contano. L'allenamento oraria regolare, condotto due volte a settimana, può aumentare il testosterone negli uomini di età superiore ai 40 anni ai valori normali. In questo caso, il sovrallenamento deve essere evitato, poiché durante i sovraccarichi fisici nel corpo, il cortisolo inizia a essere prodotto intensivamente e, di conseguenza, la sintesi del testosterone diminuisce.

Insieme all'eccesso di cibo e al sovrappeso, la normale malnutrizione e una dieta ipocalorica influiscono negativamente sulla produzione dell'ormone maschile.

È interessante notare che l'aumento massimo dei livelli di testosterone può essere raggiunto eseguendo esercizi di forza. Nessun altro sport non è stato in grado di dimostrare un risultato comparabile.

Per aumentare il testosterone negli uomini con l'esercizio è raccomandato:

• condurre 2-3 allenamenti a settimana, ognuno dei quali dovrebbe durare non più di un'ora;
• dare la priorità a esercizi rivolti a muscoli grandi (petto, schiena, arti inferiori); esercizi per i muscoli più piccoli (stampa, bicipiti, tricipiti, polpacci) vengono eseguiti per lo sviluppo armonioso del corpo, ma non influenzano la produzione di testosterone;
• per lavorare 1-2 muscoli grandi e 2-3 piccoli in un allenamento, ogni esercizio deve essere eseguito in diversi gruppi di 6-8 ripetizioni, il resto tra i due approcci dovrebbe essere 1-5 minuti a seconda dell'intensità degli esercizi eseguiti;
• provare un po '(da 0,5-2 kg) per aumentare il peso dei pesi utilizzati in ogni sessione di allenamento successiva.

È auspicabile che un professionista sia coinvolto nella stesura di un piano di lezioni e nel controllo del livello di carico di lavoro, questo eviterà sforzi fisici inadeguati e i loro effetti negativi sulla salute.

Con la combinazione di allenamenti con una dieta equilibrata e un adeguato riposo, il testosterone negli uomini può essere elevato a valori normali abbastanza rapidamente, in pochi mesi.

Al fine di aumentare il testosterone, altri tipi di attività fisica sono adatti, ad esempio, camminare, sprint, così come l'allenamento del muscolo pubico-coccigeo, che contribuisce al trasferimento del testosterone prodotto nel sangue, migliora l'apporto di sangue ai genitali.

Durante il giorno, si consiglia di bere almeno due litri di liquido, e durante le attività sportive attive, la quantità di liquido consumato deve essere aumentata. Vedi anche:

Cosa fare se non è possibile migliorare i livelli di testosterone

Con l'età, soprattutto dopo 50 anni, aumentare il testosterone negli uomini con metodi naturali è più difficile e può essere completamente impossibile. In questo caso, la terapia ormonale sostitutiva con testosterone sintetico può essere appropriata. Va tenuto presente che in alcuni pazienti della fascia di età avanzata, i metodi naturali di stimolazione della produzione di testosterone possono essere più efficaci rispetto alla terapia ormonale sostitutiva, pertanto, si consiglia innanzitutto di ricorrere a questi.

I farmaci per il trattamento delle droghe, la cui azione è volta a normalizzare il livello di testosterone, vengono eseguiti con gravi disturbi ormonali. Di solito in questi casi vengono prescritti preparati di testosterone o analoghi sintetici. A causa della probabilità di effetti collaterali e dell'inibizione della produzione naturale di testosterone, l'assunzione di tali farmaci deve essere rigorosamente per motivi rigorosi e sotto controllo medico. Un sovradosaggio di farmaci testosterone può causare ipersessualità, lo sviluppo di ginecomastia (ingrossamento del seno negli uomini), lipomastia (falsi ginecomastia), cancro.

Come aumentare il testosterone in modo naturale con l'aiuto di una dieta

Gli uomini possono aumentare il testosterone regolando la dieta. Quindi, per la sintesi del testosterone, il corpo ha bisogno di una quantità sufficiente di minerali, in particolare di zinco, la cui carenza influisce negativamente sulla produzione di questo ormone. Per soddisfare il bisogno di zinco del corpo, la dieta dovrebbe includere regolarmente pesce e frutti di mare, noci, semi di zucca e semi di girasole.

Il basso contenuto dell'ormone causa costante affaticamento, disturbi della memoria e dell'attenzione e un aumento del peso corporeo.

Un altro elemento essenziale per la sintesi del testosterone, la cui carenza è particolarmente comune negli uomini sopra i 40 anni, è il selenio. I cibi ricchi di selenio includono fegato, riso, mais, fagioli, lenticchie, piselli, pistacchi.

Insieme all'eccesso di cibo e al sovrappeso, la normale malnutrizione e una dieta ipocalorica influiscono negativamente sulla produzione dell'ormone maschile. Pertanto, la riduzione del peso dovrebbe essere accompagnata da un piccolo deficit calorico giornaliero - non più di 300 kcal dalla norma giornaliera. Per aumentare il testosterone negli uomini con l'aiuto di una dieta, è necessario garantire un rapporto equilibrato di proteine ​​(30-40%), grassi (circa il 20%) e carboidrati (40-50%), provenienti dal cibo.

Per fornire al corpo proteine ​​complete, si consiglia di includere carne bovina, carne bianca di pollame e uova nella dieta. Di carboidrati dovrebbe essere preferito complesso, che può essere ottenuto da grano integrale, riso integrale, verdure. È anche necessario consumare una quantità sufficiente di acidi grassi mono- e polinsaturi, che si trovano in oli vegetali, noci e pesci grassi dei mari del nord (ad esempio, trote e salmoni).

Inoltre, per aumentare il testosterone negli uomini, è importante fornire all'organismo vitamine. Nella sintesi dell'ormone maschile sono coinvolte le vitamine C, E, F e le vitamine del gruppo B. Per questo motivo, nella dieta devono essere presenti agrumi, ribes, dogrose e olio di pesce.

Durante il giorno, si consiglia di bere almeno due litri di liquido, e durante le attività sportive attive, la quantità di liquido consumato deve essere aumentata. È necessario bere acqua pulita, evitando l'uso di bevande zuccherate e succhi confezionati.

Il testosterone viene utilizzato dagli atleti per ottenere massa muscolare, ma l'uso a lungo termine di farmaci ormonali porta ad una diminuzione della produzione di testosterone del corpo.

Con un livello ridotto di testosterone negli uomini, si consiglia di limitare il consumo di bevande alcoliche leggere a due o tre bicchieri di vino naturale a settimana, o di abbandonare completamente l'uso, dal momento che bere alcol porta a una diminuzione dei livelli di testosterone (l'alcol contribuisce alla conversione del testosterone in estrogeni). Non importa la forza dell'alcol, gli effetti avversi hanno sia bevande alcoliche forti che basse. Si raccomanda inoltre di smettere di fumare.

Come prevenire una diminuzione dei livelli di testosterone negli uomini

Per prevenire la riduzione dei livelli di testosterone negli uomini, si raccomandano le seguenti misure:

• mantenere il peso corporeo normale;
• dieta equilibrata;
• evitamento di situazioni stressanti;
• evitare l'eccessivo sforzo fisico, con sufficiente attività fisica;
• modalità razionale di lavoro e riposo, piena notte di sonno;
• adeguata attività sessuale;
• rifiuto dell'autosomministrazione di farmaci ormonali, inclusi i farmaci a base di testosterone per aumentarne il livello ematico o per costruire muscoli;
• rafforzamento del sistema immunitario (l'indurimento ha un'efficacia speciale facendo il bagno con acqua fredda, poiché l'esposizione a breve termine all'acqua fredda contribuisce a un aumento della sintesi del testosterone);
• evitare l'esposizione al corpo di fattori ambientali avversi.